Emotioneel Overgewicht: De Drie Emoties Die Om Heling Vragen

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Wat is Emotioneel Overgewicht?

Veel van ons worstelen met gewichtsverlies. Vaak lijkt het simpel: minder eten en meer bewegen. Toch is het voor de meeste mensen niet zo makkelijk. Emotioneel overgewicht speelt hierbij vaak een belangrijke rol. In mijn werk als Holistisch Therapeut kom ik veel vrouwen tegen die ontdekken dat hun gewicht niet door het eten komt, maar door onverwerkte emoties. Ik schrijf regelmatig over dit onderwerp, omdat het cruciaal is voor echte heling.

Emotioneel overgewicht ontstaat meestal door gevoelens die we moeilijk kunnen verwerken. In dit artikel bespreek ik de drie meest voorkomende emoties die bijdragen aan emotioneel overgewicht: angst, verdriet en stress.

De Drie Emoties Achter Emotioneel Overgewicht

Angst: De Onbewuste Trigger
Veel mensen hebben onbewust de angst dat ze niet goed genoeg zijn. Deze angst kan zich op verschillende manieren uiten: bang om afgewezen te worden, om niet aan een ideaalbeeld te voldoen, of om fouten te maken. Deze angsten blijven vaak diep van binnen zitten en creëren een zwaar gevoel in het lichaam. Eten biedt op zulke momenten tijdelijke verlichting, maar het is geen oplossing. Hierdoor blijven de angsten zich opstapelen en wordt het moeilijker om het patroon te doorbreken.

Verdriet: Het Vermijden van Ongemakkelijke Gevoelens
Verdriet is een andere veelvoorkomende oorzaak van emotioneel eten. Veel mensen vinden het moeilijk om verdriet te voelen. In plaats van het toe te laten, worden emoties vaak weggedrukt. Verdriet kan allerlei oorzaken hebben: teleurstelling, eenzaamheid, of het gevoel dat dingen niet gaan zoals je wilt. Dit veroorzaakt vaak ongemak in het lichaam, vooral in de buik of borst. Het verlangen naar comforteten, zoals suiker, is dan vaak groot. Suiker zorgt voor een tijdelijke stijging van dopamine, het gelukshormoon, wat de pijn voor even verzacht.

Stress: Het Lichaam in Overdrive
Stress heeft een enorme impact op ons lichaam. Het verhoogt de productie van cortisol, het stresshormoon, wat vetopslag in plaats van vetverbranding bevordert. Hierdoor kan stress leiden tot gewichtstoename. Het lichaam voelt zich niet alleen gespannen, maar ook emotioneel uit balans. Veel mensen eten om deze gevoelens te onderdrukken, wat het patroon van emotioneel eten versterkt.

Hoe Kom Je Van Emotioneel Overgewicht Af?

Het oplossen van emotioneel overgewicht vereist meer dan alleen gezond eten en bewegen. Het vraagt om introspectie en een bereidheid om de onderliggende emoties te helen. Emotioneel overgewicht is een kans om oude, destructieve patronen door te breken. Wanneer je leert omgaan met je emoties, zal het afvallen vaak vanzelf gaan.

Stap 1: Leer Je Gedrag Observeren
Om emotioneel eten te stoppen, is het belangrijk om je gedrag te observeren. Wat voel je op momenten dat je naar voedsel grijpt? Wat zijn de triggers? Waar in je lichaam voel je de emoties? Door te leren observeren, krijg je inzicht in je gedrag. Dit helpt je om beter te begrijpen waarom je eet en maakt het makkelijker om een andere keuze te maken.

Stap 2: Voel Je Emoties en Laat Ze Er Zijn
De tweede stap is het accepteren van je emoties zonder er iets aan te doen. Dit kan lastig zijn, omdat we vaak proberen onze gevoelens te vermijden. Maar door je emoties toe te laten, zonder te reageren met eten, zul je merken dat ze vanzelf verdwijnen. Meditatie kan hierbij helpen. Als je gewoon aanwezig blijft bij wat je voelt, zal het gevoel langzaam wegebben.

Stap 3: Nieuwe Gedragingen Aanleren
Het aanleren van nieuw gedrag kost tijd en geduld. Je hebt jaren lang hetzelfde patroon gevolgd, en dat verandert niet van de ene op de andere dag. Het is belangrijk om te accepteren dat verandering een proces is dat tijd nodig heeft. Geef jezelf ruimte om te falen en wees geduldig. Hoe sneller je accepteert dat er geen quick fix is, hoe sneller je zult merken dat je daadwerkelijk progressie maakt.

Conclusie: Emotioneel Overgewicht Als Kans voor Heling

Emotioneel overgewicht is meer dan een fysiek probleem; het is een kans om oude patronen los te laten en jezelf te bevrijden van beperkende overtuigingen. Door emotioneel overgewicht aan te pakken, kun je niet alleen je gewicht beheersen, maar ook een diepere heling ervaren. Het is een proces, maar met geduld en zelfcompassie zal het resultaat vanzelf komen.

Waarom blijvend gewicht verliezen zo moeilijk is en hoe je het wél voor elkaar krijgt (inclusief holistische tips!)

Hoe kan het dat het zo lastig is om blijvend gewicht te verliezen? Deze tips kunnen je hierbij helpen

Door Mandy van den Dolder

Waarom is het toch zo moeilijk om gewicht te verliezen en dat eraf te houden? Je hoort vaak: “Gewoon minder eten en meer bewegen, toch?” Als het zo simpel zou zijn, zou iedereen het wel doen. Maar de realiteit is anders. De dieetcultuur zit vol met korte termijnoplossingen die ons meer frustratie bezorgen dan blijvende resultaten. Als je écht blijvend gewicht wilt verliezen, moet je dieper kijken dan alleen je eet- en beweegpatroon. Het draait om een holistische aanpak waarbij je de onderliggende oorzaken aanpakt. Hoe je dat doet? Laten we erin duiken!

Holistische aanpak: Dieper dan de oppervlakte

Vanuit een holistisch perspectief ben je als mens compleet en volmaakt. In plaats van symptomen, zoals overgewicht, te bestrijden met diëten, ga je op zoek naar de echte oorzaken. En ja, die liggen vaak op een veel dieper niveau. Een paar kilootjes meer is op zich niet het probleem, maar de emotionele en mentale bagage die erbij komt kijken, kan het wel zijn.

Overeten komt vaak voort uit angst, het missen van veiligheid, of het niet kunnen omgaan met emoties. Het vergt moed om echt naar die patronen te kijken, maar als je bereid bent dieper te graven, kan het proces van gewichtsverlies bijna moeiteloos worden. En het beste deel? Het blijft eraf.

1. Positieve affirmaties: Reset je mindset

We hebben vaak de neiging om onszelf af te straffen voor dat stukje taart of die zak chips. Misschien heb je jezelf jarenlang geleerd dat je alleen goed bezig bent als je de gym platloopt of jezelf uithongert. Dit soort zelfafwijzing saboteert echter je vooruitgang.

Affirmaties kunnen een krachtige tool zijn om die negatieve gedachten om te buigen. Probeer eens: “Ik ben veilig met mijn gevoelens” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben.” Door dagelijks affirmaties te herhalen, geef je jezelf de ruimte om vanuit zelfliefde te handelen, in plaats van zelfafwijzing.

2. Word je bewust van je emoties: Het emotiedagboek

Eten als troost – we doen het allemaal wel eens. Maar het kan een diepgeworteld patroon zijn, vaak ontstaan in onze kindertijd. Misschien kreeg je als kind een snoepje als troost, en nu ben je dat gaan associëren met comfort.

Een emotiedagboek kan je helpen om inzicht te krijgen in je triggers. Schrijf elke keer op wat je voelt voordat je gaat eten. Dit kan je helpen patronen te herkennen en langzaam maar zeker leren om je emoties te voelen zonder ze weg te eten.

3. Mediteer: Ruimte voor gezonde keuzes

Meditatie helpt je om aanwezig te zijn in het moment. In plaats van automatisch naar eten te grijpen als je je gestrest voelt, creëer je een pauze waarin je bewust kunt kiezen. Mediteren kan je helpen om je impulsen onder controle te houden en emoties te omarmen zonder meteen te reageren.

Begin klein, met bijvoorbeeld 10 minuten per dag, en bouw langzaam op. Meditatie hoeft niet ingewikkeld te zijn – het gaat om het creëren van rust en ruimte in je hoofd.

4. Beweeg: Vind jouw manier

Sporten hoeft geen straf te zijn! Zoek een vorm van bewegen die je echt leuk vindt. Of het nu gaat om wandelen, dansen, yoga of iets anders – als je er plezier in hebt, zul je het makkelijker volhouden. Beweging helpt niet alleen om fysiek sterker te worden, maar zorgt ook voor de aanmaak van gelukshormonen die je energie en humeur verbeteren.

5. Zoek jouw unieke weg

Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Stop met jezelf te vergelijken met anderen en luister naar je eigen lichaam. Vraag jezelf regelmatig af: “Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?” Vertrouw erop dat je zelf het beste weet wat goed voor je is.

6. Maak nieuwe recepten: Hou het leuk

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Probeer elke week een nieuw recept uit en maak het een gewoonte om je kookkunsten te ontwikkelen. Hoe meer plezier je hebt in het bereiden van je maaltijden, hoe makkelijker het wordt om gezonde keuzes te maken.

7. Vraag om hulp: Je staat er niet alleen voor

Het is niet altijd makkelijk om je eigen patronen te doorbreken. Soms is het nodig om hulp te vragen, of dat nu in de vorm is van een coach, therapeut of je hogere zelf. Neem de tijd om te reflecteren, en vertrouw erop dat hulp altijd beschikbaar is, in welke vorm dan ook.

Conclusie: De echte verandering begint van binnenuit

Blijvend gewicht verliezen is meer dan calorieën tellen en kilometers rennen. Het is een innerlijke reis waarbij je leert om liefdevol met jezelf om te gaan, je emoties te omarmen en je eigen unieke pad te volgen. Neem de tijd, wees geduldig, en geef jezelf de ruimte om te groeien. Je bent het waard!