Tag: emotioneel welzijn

Zo vind je het vuur in jezelf weer terug

Zo vind je het vuur in jezelf weer terug

Geplaatst op door admin

Geschreven door Holistisch therapeut Mandy van den Dolder

Soms lijkt het wel alsof je energie even helemaal op is. Je voelt je niet meer zo vol passie, alles lijkt een beetje saai. Het lijkt wel alsof je innerlijke vlam is gedoofd. Maar weet je wat? Dat vuur is er nog steeds. Het is alleen soms wat moeilijker te voelen, maar het brandt altijd ergens diep van binnen.

Het is helemaal normaal dat het soms even wat minder gaat. Het leven kan af en toe als een sleur voelen. Maar ook in die momenten kun je dat vuurtje weer aansteken. En het mooie is: als je op één gebied in je leven je energie weer terugvindt, merk je dat andere dingen ook weer makkelijker gaan.

Dus, wees niet te streng voor jezelf als je je een beetje down voelt. Neem de tijd om weer in contact te komen met wat jou laat stralen, zodat je van binnen weer gaat gloeien. Want als jij straalt, straalt de wereld om je heen ook een beetje mee.

Laat je emoties er zijn

Emoties zijn eigenlijk best simpel: ze komen en ze gaan. Het is belangrijk om te beseffen dat je niet je emoties bent, maar dat je voelt wat je voelt. Als je verdrietig bent, is dat helemaal oké. Het is tijdelijk en het komt en gaat. Het belangrijkste is dat je het voelt en accepteert. Zeg tegen jezelf: “Oké, ik voel me zo en dat mag er zijn.” Als je dat doet, kan de energie weer gaan stromen. En als je er niet voor wegloopt, maar het toelaat, ga je vanzelf merken dat het weer verandert.

Je passie weer vinden

Soms helpt het om even terug te kijken naar de momenten waarop je écht gelukkig was. Maak een lijst van mooie herinneringen. Schrijf bovenaan de momenten die je blij maakten, en onderaan de momenten die wat moeilijker waren. Kijk goed naar wat deze gebeurtenissen met je deden. Wat voelde goed? Wat was voor jou echt belangrijk? Maak hier een collage van dingen die je energie geven: plaatjes, woorden, alles waar jij blij van wordt. Dit is een mooi hulpmiddel om terug te vallen op momenten dat het even wat minder gaat.

Simpele oefeningen om je weer op te laden

Er zijn een paar simpele dingen die je kunt doen om weer dichter bij jezelf te komen.
– Voel je lichaam: Sta elke ochtend en avond even stil bij hoe je je voelt. Loop je even je lichaam na, van je tenen tot je kruin. Hoe voelt je lichaam op dit moment? Wat merk je op? Dit helpt je om je energie weer bewust te voelen.
– Emoties bijhouden: Zet drie keer per dag een smiley neer: groen voor goed, oranje voor neutraal, rood voor minder goed. Noteer erbij wat je op dat moment aan het doen was. Dit maakt het makkelijker om te zien wanneer je energie wel of niet lekker stroomt.
– Focus op het positieve: Schrijf aan het einde van de dag drie dingen op die goed gingen, en één ding waar je energie van weglekte. Dit helpt je om het positieve te zien, terwijl je jezelf ruimte geeft voor verbetering.

Stel jezelf de juiste vragen

Soms is het gewoon een kwestie van de juiste vragen stellen aan jezelf. Bijvoorbeeld:
– Wat maakte jou als kind echt blij?
– Wanneer voelde je je voor het laatst echt in je element? Wat was er toen anders?
– Stel je voor dat alles wat je wilt nu al mogelijk is. Wat zou je dan doen?
– Als er vannacht een wonder gebeurt, wat zou je dan anders doen? Waar ben je, wat doe je, met wie?
– Stel je voor dat je op de cover van een tijdschrift staat. Hoe zie je eruit? Wat straal je uit?

Deze simpele vragen kunnen je helpen herinneren wat jij belangrijk vindt. Ze laten je weer voelen wat jou écht gelukkig maakt.

Luister naar je hart

Je hart probeert je altijd iets te zeggen, maar we luisteren er vaak niet naar. Soms is meditatie een goede manier om in contact te komen met je gevoel, maar als dat te moeilijk voelt, probeer dan deze oefening: vraag iemand om zijn hand op je hart en de andere op je rug te leggen. Voel die verbinding, adem rustig in en uit. Of maak oogcontact met iemand. Dit helpt je om je gedachten los te laten en echt in het moment te zijn.

Het vuur in jou is niet weg. Het is altijd daar, gewoon even bedekt. Maar als je je tijd neemt om te luisteren naar jezelf, naar je lichaam en naar je hart, zul je merken dat je het weer terugvindt. Je hebt alles in je om weer te stralen. Het begint bij jezelf de ruimte geven om te voelen en je passie te ontdekken, op jouw manier.

De kunst van loslaten: lessen uit het boeddhisme

De kunst van loslaten: lessen uit het boeddhisme

Geplaatst op door admin

Door Mandy van den Dolder

Persoonlijke groei

Heb je je ooit afgevraagd waarom je zo gekwetst kunt zijn na een meningsverschil of waarom frustratie zich opbouwt als dingen niet gaan zoals je hoopt? Volgens de boeddhistische leer zijn hechting en verwachtingen de wortel van ons lijden. Dat klinkt misschien zwaar, maar het biedt ook waardevolle inzichten voor ons leven bij CompleetZijn.

Hechting en onze emoties

Neem even de tijd om na te denken: waarom doet een discussie met een vriend(in) zo veel pijn? Juist omdat je je zo sterk vasthoudt aan je eigen opvattingen. En als iets niet lukt, waarom voelen we dan zo’n woede? Omdat we ons hebben gehecht aan de uitkomst die we in gedachten hadden. Zelfs het verlies van materiële dingen brengt verdriet, omdat we ons eraan hebben gehecht. Het is een pittige waarheid, maar het geeft ons ook mogelijkheden om dingen anders aan te pakken.

De onvoorspelbaarheid van liefde

Hechting komt ook voor in onze relaties en dat is vaak een uitdaging. Mensen zijn van nature veranderlijk en onvoorspelbaar. Zelfs in de sterkste en meest intense liefdesrelaties is er geen garantie dat die liefde voor altijd blijft bestaan. Het is vaak niet de persoon zelf aan wie we vasthouden, maar de gevoelens die ze bij ons oproepen. Wanneer je een positieve emotie ervaart, wil je daar meer van. Maar hoe beter je iemand leert kennen, hoe groter de angst kan worden om die persoon, en de bijbehorende emoties, kwijt te raken.

Geluk van binnenuit

Een belangrijke les uit het boeddhisme is dat ons geluk niet van buitenaf moet komen. Dit principe is ook de reden achter onze bedrijfsnaam CompleetZijn. We geloven dat ware vervulling voortkomt uit het realiseren dat we al compleet zijn, dat ons geluk van binnenuit komt. We willen anderen helpen om hun eigen waarde te zien en te waarderen wat het moment te bieden heeft.

Onze Online Opleiding tot Holistisch Therapeut sluit perfect aan bij deze thema’s. In deze opleiding leer je niet alleen hoe je jezelf kunt bevrijden van hechting en verwachtingen, maar ook hoe je anderen kunt begeleiden in hun proces van heling en persoonlijke groei. Door technieken zoals mindfulness en zelfreflectie aan te reiken, helpen we je om zowel je eigen emotionele welzijn te versterken als dat van anderen.

Een nieuwe kijk op verbinding

Dus, wat houdt loslaten in? Het betekent niet dat je relaties of dingen helemaal moet opgeven. Loslaten is meer een kwestie van je kijk op deze verbindingen veranderen. In plaats van krampachtig vast te houden, kun je genieten van wat er nu is. Dit is bevrijdend, niet alleen voor jezelf, maar ook voor anderen. Wanneer je de druk om aan jouw verwachtingen te voldoen weghaalt, ontstaat er ruimte voor oprechte liefde en verbinding.

Mindfulness als de sleutel

Wanneer je beseft dat je al compleet bent, wordt je geluk onafhankelijk van de mensen om je heen. Mindfulness helpt je om in het hier en nu te zijn. Dit voorkomt dat je je zorgen maakt over de toekomst of teleurstellingen in het verleden. Het gezegde ‘acceptatie is de weg naar geluk’ heeft dan ook veel waarde. Er is geen snelle oplossing, maar door naar binnen te kijken en jezelf te begrijpen, leer je om van de ‘doe-modus’ naar de ‘zijn-modus’ te gaan. Je merkt dat jouw emoties niet afhankelijk zijn van externe situaties.

Zoals Jon Kabat-Zinn mooi verwoordt: “Alles zit al in je.“

Neem de tijd om te voelen wat dat voor jou betekent. Loslaten is een kunst die leidt naar vrijheid en innerlijke rust. Bij CompleetZijn helpen we je graag om de volledige, authentieke jij te omarmen en te ervaren wat er mogelijk is zonder de druk van hechting. De vaardigheden en inzichten die je opdoet in onze Online Opleiding tot Holistisch Therapeut, maken deze weg nog toegankelijker en effectiever.

Volledige Online Opleiding tot Holistisch Therapeut
Ontspan je Nervus Vagus met deze Simpele Oefening

Ontspan je Nervus Vagus met deze Simpele Oefening

Geplaatst op door admin

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

In de drukte van ons dagelijks leven merken we vaak niet hoeveel invloed stress heeft op ons lichaam. Een zenuw die hierin een grote rol speelt, is de Nervus Vagus. Deze zenuw verbindt je hersenen met je darmen en regelt veel van je ontspannings- en herstelprocessen. Wanneer je je vaak gestrest voelt, kan deze zenuw overbelast raken, wat allerlei klachten kan veroorzaken. Gelukkig kun je met een simpele oefening veel doen om je Nervus Vagus weer in balans te brengen.

Wat doet de Nervus Vagus?
De Nervus Vagus is als een snelweg die je hersenen en darmen met elkaar verbindt. Hij zorgt ervoor dat je lichaam kan ontspannen en herstellen. Maar als je veel stress hebt, kan deze zenuw overbelast raken, wat je welzijn beïnvloedt. Misschien herken je dit wel: je voelt je constant moe, gestrest, of hebt last van spijsverteringsproblemen. Dit kan allemaal te maken hebben met een overbelaste Nervus Vagus.

Hoe voelt een overbelaste Nervus Vagus?
Stel je voor dat je op een drukke werkdag zit en je de hele tijd overuren draait. Je voelt je opgejaagd en hebt moeite om te ontspannen. Misschien heb je last van stressgerelateerde klachten zoals maagpijn of een slecht humeur. Dit komt doordat je Nervus Vagus overbelast is door de constante stress.

De Basic Exercise: Een Simpele Oefening
Een makkelijke manier om je Nervus Vagus te ontspannen, is de Basic Exercise. Deze oefening is eenvoudig en kan je overal doen, zelfs als je even een pauze neemt. Hier is hoe je het doet:

  1. Ga rechtop zitten of staan. Als je een bril draagt, kun je die even afzetten.
  2. Kijk recht vooruit.
  3. Leg je handen in elkaar achter je hoofd.
  4. Houd je hoofd recht en draai alleen je ogen naar rechts.
  5. Kijk naar iets aan je rechterkant, zoals je elleboog, en wacht op een lichamelijke reactie, zoals een zucht of een geeuw.
  6. Draai je ogen vervolgens naar links en wacht opnieuw op een fysieke reactie.

Deze oefening helpt je Nervus Vagus om weer in balans te komen. Het is alsof je je zenuw een kleine ‘reset’ geeft, wat je helpt om je rustiger te voelen.

Praktische Voorbeelden
Heb je ooit een moment gehad waarop je je echt overweldigend voelde? Misschien tijdens een drukke werkdag of als je probeert te ontspannen na een lange reis. Dit soort situaties kunnen je Nervus Vagus overbelasten. Door regelmatig deze simpele oefening te doen, kun je jezelf helpen om sneller weer in balans te komen.

Onze Opleiding en de Nervus Vagus
Bij CompleetZijn besteden we veel aandacht aan technieken die indirect helpen om de Nervus Vagus te ontspannen in onze Online Opleiding tot Holistisch Therapeut. Je leert ademhalingsoefeningen, zachte bewegingen en andere ontspanningstechnieken die belangrijk zijn voor het ondersteunen van je Nervus Vagus. Deze technieken zijn waardevol voor zowel je eigen welzijn als dat van je cliënten.

Als je meer wilt leren over hoe je deze technieken kunt toepassen en je Nervus Vagus kunt kalmeren, bekijk dan onze opleiding. Samen zorgen we ervoor dat je de kennis en tools hebt om je welzijn te verbeteren.

🔗 Ontdek meer over onze opleiding

Probeer deze oefening vandaag nog uit en ervaar zelf de voordelen van een ontspannen Nervus Vagus. Het is een eenvoudige stap naar een rustiger en gezonder leven!

#HolistischTherapeut #NervusVagus #StressRelief #DagelijkseOefening #Zelfzorg #Gezondheid #Balans

Online Opleiding tot Holistisch Therapeut
Dit doen negatieve gedachten met je brein (en wat je eraan kunt doen)

Dit doen negatieve gedachten met je brein (en wat je eraan kunt doen)

Geplaatst op door admin

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Iedere dag stroomt er een eindeloze stroom gedachten door je hoofd. Soms zijn het vrolijke gedachten zoals: “Wat was die lunch gezellig!” Maar vaak sluipen er ook minder fijne gedachten binnen: “Waarom lukt het me nooit om op tijd te komen?” Wat veel mensen niet beseffen, is dat deze gedachten niet alleen je stemming bepalen, maar ook een flinke invloed hebben op je brein en lichaam. Laten we eens kijken hoe dat werkt en hoe je het kunt omdraaien.

Wat gebeurt er als je negatief denkt?

Laten we beginnen met een simpel voorbeeld: je zit in de auto, in de file, en ineens denk je: “Wat een waardeloze dag, ik kom nooit op tijd.” Je voelt je meteen gestrest en gefrustreerd. Dit gebeurt omdat je brein bij elke gedachte direct chemische stoffen vrijlaat die je emoties beïnvloeden. Negatieve gedachten zoals deze zorgen ervoor dat je hersenen stresshormonen zoals cortisol aanmaken, waardoor je je nog slechter voelt. Het is een vicieuze cirkel: de gedachte veroorzaakt stress, en die stress maakt het moeilijker om helder te denken, waardoor je nóg negatiever gaat denken.

Een ander alledaags voorbeeld: stel dat je een presentatie moet geven op je werk. Je denkt: “Ik ga dit helemaal verpesten, iedereen zal zien hoe zenuwachtig ik ben.” Die gedachte stuurt onmiddellijk een stroom van angst door je lichaam. Je handen beginnen te trillen, je stem hapert, en je voelt de zweetdruppels op je voorhoofd. Dit zijn allemaal fysieke reacties op een negatieve gedachte. Je hersenen hebben je lichaam klaargemaakt om te vluchten, omdat ze geloven dat er gevaar dreigt – terwijl je alleen maar een presentatie moet geven.

Hoe negatieve gedachten je brein veranderen

Maar het blijft niet bij tijdelijke gevoelens van stress of angst. Negatieve gedachten kunnen zelfs je brein op lange termijn veranderen. Stel je brein voor als een bos vol wandelpaden. Elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, loop je over hetzelfde pad, en hoe vaker je dat doet, hoe dieper het pad wordt. Uiteindelijk wordt het zo’n vast patroon dat je hersenen automatisch die weg inslaan, zelfs als je dat niet wilt. Dit kan leiden tot een constante negatieve mindset, waarbij het steeds moeilijker wordt om positief te denken.

Dit zie je vaak terug in je dagelijkse leven zonder dat je het doorhebt. Misschien herken je het wel: je hebt een slechte ervaring op je werk, zoals een klant die klaagt, en voordat je het weet, denk je: “Ik ben echt niet geschikt voor deze baan.” Die gedachte nestelt zich en verandert hoe je naar jezelf kijkt, niet alleen op je werk maar ook daarbuiten. Je zelfvertrouwen daalt, en je begint vaker te twijfelen aan je capaciteiten, zelfs in situaties waar je normaal gesproken sterk in bent.

Het domino-effect van negatieve gedachten

Negatieve gedachten hebben ook de neiging om andere negatieve gedachten aan te trekken. Stel je voor: je zit aan het ontbijt, en je morst koffie op je shirt. In plaats van het weg te lachen, denk je: “Natuurlijk gebeurt dit mij weer.” Die gedachte zet de toon voor de rest van je dag. Je blijft hangen in een negatieve spiraal, en elk klein dingetje lijkt opeens een groot probleem. Je voelt je opgejaagd, gefrustreerd, en voor je het weet, eindigt de dag met het idee dat niets goed ging.

Het wordt zelfs moeilijker om heldere beslissingen te nemen. Je hersenen zijn zo bezig met negatieve gedachten dat ze minder goed functioneren op het gebied van planning en zelfcontrole. Dit kan leiden tot impulsieve beslissingen, zoals snel iets ongezonds eten of snauwen naar iemand die het niet verdient. Hierdoor voel je je nog slechter, en het negatieve patroon herhaalt zich.

De link met je praktijk als holistisch therapeut

Dit patroon van negatieve gedachten is iets waar veel mensen mee te maken krijgen, ook degenen die een opleiding tot holistisch therapeut hebben afgerond. Stel je voor: je hebt je diploma in handen, je hebt alle kennis en tools om anderen te helpen, maar dan komen de gedachten. “Wat als ik niet goed genoeg ben?” of “Wat als ik iemand niet echt kan helpen?” Deze gedachten kunnen je verlammen, precies op het moment dat je klaar zou moeten zijn om in actie te komen.

Dit gebeurt omdat je brein dezelfde chemische stoffen vrijlaat die we eerder bespraken. Je hersenen zorgen ervoor dat je je onzeker en gestrest voelt, wat je ervan weerhoudt om daadwerkelijk mensen te gaan behandelen. Je begint te twijfelen aan alles wat je hebt geleerd, zelfs al weet je rationeel dat je klaar bent voor deze stap.

Hoe kun je dit patroon doorbreken?

Het goede nieuws is dat je negatieve gedachten kunt omkeren, maar het vereist wel wat oefening. Een belangrijke eerste stap is bewustwording. Begin je dag bijvoorbeeld met het opschrijven van een paar positieve gedachten, zoals: “Vandaag ga ik iets nieuws leren” of “Ik waardeer de kleine dingen in het leven.” Door bewust je aandacht te richten op positieve gedachten, geef je je brein een andere route om te volgen.

Neem een voorbeeld uit het dagelijks leven: je hebt net een fout gemaakt op je werk, en je eerste reactie is paniek. In plaats van te blijven hangen in het idee dat je het verpest hebt, probeer je de gedachte te vervangen door: “Fouten maken is menselijk, en ik leer hiervan.” Dit helpt je om niet alleen de fout recht te zetten, maar ook om je zelfvertrouwen te behouden.

Voor iemand die net zijn opleiding tot holistisch therapeut heeft afgerond, kan het helpen om je te herinneren aan waarom je deze weg bent ingeslagen. Je hebt gekozen om anderen te helpen, en dat betekent dat je waardevol werk doet. Het is normaal om zenuwachtig te zijn, maar laat die zenuwen je niet tegenhouden. In plaats daarvan, gebruik ze als motivatie om jezelf nog beter voor te bereiden.

Maak van je brein je bondgenoot

Door regelmatig je gedachten te controleren en bij te sturen, kun je je brein trainen om meer positieve en constructieve paden te volgen. Denk bijvoorbeeld aan een gewone dag in de supermarkt. In plaats van te stressen over de lange rij bij de kassa, gebruik je de tijd om dankbaar te zijn voor de vrije tijd die je hebt om boodschappen te doen. Of als je in de file staat, draai je je favoriete muziek op en maak je er een mini-concert van.

Het kost tijd, maar uiteindelijk kan je brein leren om deze nieuwe, positievere paden te kiezen. En hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het wordt om in moeilijke situaties de kalmte en helderheid te bewaren.

Het eindresultaat

Het belangrijkste om te onthouden is dat je gedachten krachtig zijn, maar jij hebt de controle. Je bent niet overgeleverd aan de grillen van negatieve gedachten. Door bewust te kiezen voor positieve gedachten en jezelf uit te dagen om negatieve gedachten te doorbreken, kun je je brein letterlijk herprogrammeren. Dit betekent niet dat je nooit meer een slechte dag zult hebben, maar het geeft je wel de tools om er beter mee om te gaan en sneller weer de positieve kant op te gaan.

Dus de volgende keer dat je merkt dat je vastzit in een negatieve gedachte, stop even, haal diep adem, en vraag jezelf af: “Is dit echt waar? En wat kan ik nu doen om mezelf te helpen beter te denken?” Of als je als holistisch therapeut twijfelt aan je capaciteiten, herinner jezelf eraan dat je deze weg niet voor niets bent ingeslagen. Je hebt de kennis, de vaardigheden, en het hart om anderen te helpen. Zet die eerste stap, vertrouw op jezelf, en laat je brein je bondgenoot worden in plaats van je vijand.

Ga Die Negatieve Gedachten Te Lijf
Ben je ontzettend kritisch op jezelf?

Ben je ontzettend kritisch op jezelf?

Geplaatst op door admin

Wees Mild Voor Jezelf: De Kracht van Zelfcompassie

Vaak zijn we onze eigen grootste vijand. Wanneer anderen ons kwetsen of niet eerlijk tegen ons zijn, is het verleidelijk om met boosheid of bitterheid te reageren. Maar wist je dat zelfcompassie een nog waardevolle vaardigheid is?

Waarom Zelfcompassie Belangrijk Is

Er is een sterke relatie tussen vergeving en levensgeluk. Het vermogen om jezelf te vergeven kan je leven op veel manieren verbeteren. Soms doen we dingen die ons pijn doen, vaak zonder dat we daar veel controle over hebben. Bijvoorbeeld, een verhuizing waarbij je dierbaren achterlaat, of een druk werkschema dat je belemmert om voor anderen te zorgen. In deze situaties is het makkelijk om jezelf de schuld te geven. Onthoud echter: “Je kunt niet geven wat je zelf niet hebt.” Zelfcompassie betekent vriendelijk zijn voor jezelf, je fouten accepteren en jezelf omarmen als mens.

Praktische Tips voor Meer Zelfcompassie

  1. Herken je Innerlijke Kritiek
    Neem de tijd om stil te staan bij momenten waarop je jezelf bekritiseert. Schrijf deze negatieve gedachten op. Dit vergroot je bewustzijn over hoe vaak je kritisch bent op jezelf.
  2. Vervang Kritiek door Vriendelijkheid
    Probeer elke negatieve gedachte te vervangen door een ondersteunende gedachte. Bijvoorbeeld: in plaats van “Ik ben niet goed genoeg,” kun je denken “Ik doe mijn best en dat is voldoende.”
  3. Oefen Mindfulness
    Mindfulness helpt je in het moment te blijven en je gedachten zonder oordeel te observeren. Probeer dagelijks een paar minuten te mediteren of gewoon bewust te ademen.
  4. Schrijf een Zelfcompassiebrief
    Schrijf een brief aan jezelf waarin je begrip en vriendelijkheid toont voor een moeilijke situatie. Stel je voor dat je een goede vriend bent die je geruststelt en steunt.
  5. Omarm je Imperfecties
    Niemand is perfect, en dat is helemaal oké. Accepteer dat fouten maken een onderdeel van het leven is. Door je imperfecties te omarmen, kun je milder en gelukkiger leven.
  6. Doe Iets Liefs Voor Jezelf
    Plan elke dag een klein moment voor jezelf. Dit kan een warm bad zijn, een wandeling in de natuur, of genieten van een goed boek.
  7. Leer Nee Zeggen
    Zelfcompassie betekent ook jezelf beschermen tegen overbelasting. Leer om nee te zeggen tegen dingen die je niet wilt of kunt doen, zodat je tijd en energie overhoudt voor wat echt belangrijk is.
  8. Zoek Steun
    Praat met vrienden, familie of een therapeut over je gevoelens. Anderen kunnen je helpen om je perspectief te verbreden en je te herinneren aan je waarde.

Het Effect van Zelfcompassie

Onderzoek toont aan dat mensen met zelfcompassie gemotiveerder zijn om zich te verontschuldigen en bereid zijn om hun fouten niet te herhalen. Zelfcompassie leidt tot minder boosheid en jaloezie, en creëert meer ruimte voor vergeving en voldoening. Het besef dat niemand perfect hoeft te zijn, ook jij niet, kan je helpen om milder en gelukkiger door het leven te gaan.

Begin Vandaag

Tip van de dag: Begin vandaag nog met lief zijn voor jezelf. Omarm je menselijkheid en geef jezelf het cadeau van zelfcompassie. Je verdient het!

Wil je meer leren over zelfcompassie en hoe je dit kunt integreren in je dagelijks leven? Neem contact met ons op of bezoek onze website voor meer informatie.

Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij Compleet

#Zelfcompassie #Vergeving #PersoonlijkeGroei #HolistischeTherapie #CompleetZijn #Levensvoldoening #Mindfulness #LiefZijnVoorJezelf #OmarmJeMenselijkheid #MilderLeven #DenkDaarEensOverNa

Vind je jezelf nooit écht goed genoeg? Ontwikkel zelfliefde met deze stappen

Vind je jezelf nooit écht goed genoeg? Ontwikkel zelfliefde met deze stappen

Geplaatst op door admin

Geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Vind je jezelf nooit écht goed genoeg? Ontdek hoe je zelfliefde kunt ontwikkelen en je leven kunt transformeren.

Het levenswerk van de in 2017 overleden Louise Hay was gericht op het helpen van mensen om van zichzelf te houden en zelfkritiek te vervangen door liefdevolle en positieve gedachten.

Stel je voor dat je een zaadje van een tomatenplant hebt. Je plant het in de aarde, verzorgt het met liefde en geduld, en wacht tot het ontkiemt. Wanneer het plantje eindelijk opkomt, roep je niet uit: “Je bent niet goed genoeg, je lijkt niet eens op een tomatenplant!” Nee, je volgt de groei met verwachting en zorg. Uiteindelijk pluk je de vruchten die je al had voorzien.

Dit voorbeeld van de tomatenplant weerspiegelt de filosofie van Louise Hay: wij verdienen ook geduld en liefdevolle zorg. Helaas geven we onszelf deze waardering en zorg niet altijd. Ergens diep van binnen voelen we ons vaak niet goed genoeg, ongeacht wie we zijn of wat we doen.

Je gedachten creëren je ervaringen

Louise Hay benadrukte dat onze kritische, beperkende en negatieve gedachten ons leven vullen met stress en onrust, terwijl ons bestaan ook liefdevol, vervullend en positief kan zijn. Onze gedachten creëren namelijk onze ervaringen.

Als je je eenmaal realiseert dat je gedurende de dag veel kritische, beperkende of negatieve gedachten over jezelf en je leven hebt, kun je je gedachten gaan veranderen. En als je dat doet, verandert alles.

Hoe begin je met het veranderen van je denken?

Volgens Louise Hay moet je klein beginnen. Zet kleine stappen en wees bereid om door te zetten. Elke keer dat je een hard oordeel over jezelf of je leven loslaat, open je jezelf voor de oneindige mogelijkheden die het leven je biedt.

Om jezelf te blijven motiveren, is het belangrijk om tijdens het veranderen van je denkgewoontes alert te zijn op elk klein wonder, elke positieve verandering in jezelf, in je leven of in de mensen om je heen. Dat stimuleert en motiveert. Merk op wanneer iemand behulpzaam is, of wanneer er iets meezit.

In het ‘nu’ blijven is ook een sleutelbegrip. Louise Hay zei: “Wat je toen hebt gedaan, wat anderen je misschien hebben aangedaan, het hoeft je toekomst niet te bepalen. Laat alles los, behalve de liefde. Het moment van nú is het moment waarop jij de macht hebt. Alleen jij kunt bepalen of je gedachten waar zijn of niet.”

Zo laat je negatieve gedachten los (over jezelf en over je leven)

Stap 1: Word je bewust van overtuigingen

Kies een onderwerp, zoals relaties, je lichaam, familie, geld of werk. Schrijf ongeremd op welke negatieve gedachten je erover hebt. Of monitor jezelf tijdens je dag, als dat gemakkelijker is. Voorbeelden zijn: “Ik heb een hekel aan mijn lichaam” of “Ik heb altijd geld tekort.”

Stap 2: Vervang negatieve gedachten

Kies voor elke gevonden negatieve overtuiging een vervangende positieve gedachte. Bijvoorbeeld: “Ik ben blij met mijn lichaam, want het brengt me waar ik wil” of “Er is altijd genoeg geld om in mijn behoeftes te voorzien.”

Stap 3: Gebruik positieve affirmaties

Kies één positieve gedachte die je aanspreekt, bijvoorbeeld omdat hij bij je dag of je behoefte past. Lees hem vandaag minstens tien keer of spreek hem uit. Zorg dat je niet kunt ontsnappen. Plak een post-it op de deur, zet een reminder in je telefoon of een notitie in je agenda.

Stap 4: Bemerk het kleine wonder

Herhaal de dag erna je affirmatie of kies een nieuwe. Sta steeds open voor subtiele verbeteringen in je humeur, je werk, je relaties, enzovoorts. Zulke ‘kleine wondertjes’ helpen je door te zetten totdat het vervangen van negatieve gedachten door positieve affirmaties een gewoonte is geworden.

Zelfliefde ontwikkelen is een reis van kleine stappen en voortdurende zelfzorg. Gun jezelf de tijd en geduld om te groeien, net zoals je dat zou doen met een teer tomatenplantje.

Lach je Gezond: Waarom Humor Onmisbaar is bij Energetische Behandelingen

Lach je Gezond: Waarom Humor Onmisbaar is bij Energetische Behandelingen

Geplaatst op door admin

Als je denkt aan energetische behandelingen, komen er vast beelden in je op van serene rust, diepe meditatie en misschien zelfs een zweverig vleugje wierook. Maar laten we eerlijk zijn, soms kan het er allemaal een beetje té serieus aan toegaan. Dat is waarom ik, Holistisch Therapeut en Mindset Mentor Mandy van den Dolder van CompleetZijn, pleit voor een flinke dosis humor in onze praktijk. Want laten we eerlijk zijn, een lach werkt vaak beter dan een zucht!

Het is tijd om de mythologie te doorbreken dat spiritualiteit en humor niet hand in hand kunnen gaan. In feite, wanneer we humor integreren in onze energetische behandelingen, openen we de deur naar diepere genezing, verbinding en ja, zelfs een beetje magie. Maar geloof me niet op mijn woord, laten we een paar praktijkvoorbeelden bekijken.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je een cliënt hebt die vastzit in een spiraal van negatieve gedachten en emoties. In plaats van te vervallen in een zwaar gesprek over hun problemen, kan een goed geplaatste grap de spanning doorbreken en ruimte creëren voor echte transformatie. Misschien vertel je een luchtig verhaal over je eigen geklungel met meditatie, of deel je een hilarische anekdote over hoe je ooit per ongeluk een kristal liet vallen tijdens een sessie. Het maakt niet uit wat het is, zolang het maar een glimlach op hun gezicht tovert en de energie in de ruimte verlicht.

Maar humor is niet alleen een krachtig instrument voor cliënten; het is ook essentieel voor therapeuten zelf. Laten we eerlijk zijn, ons werk kan soms behoorlijk zwaar zijn. We worden geconfronteerd met de diepste pijnen en angsten van anderen, en het is gemakkelijk om daarin verloren te raken. Maar door een beetje lichtheid toe te voegen aan onze praktijk, kunnen we onszelf beschermen tegen burn-out en compassie-vermoeidheid. Dus gooi die ernstige blik uit het raam en omarm je innerlijke dwaasheid. Je zult versteld staan van het verschil dat het maakt.

Dus, laten we samen een nieuwe standaard zetten voor energetische behandelingen. Laten we lachen, spelen en plezier hebben, zelfs als we werken aan diepe heling en groei. Want uiteindelijk is het doel niet alleen om compleet te zijn, maar ook om te stralen van vreugde en levendigheid. En wat is er nou leuker dan dat?

Dus, de volgende keer dat je jezelf terugvindt in een sessie, onthoud dan deze eenvoudige waarheid: een glimlach is vaak het beste medicijn. En zoals altijd, vergeet niet om Compleet te Zijn!

Geschreven door Holistisch Therapeut en Mindset Mentor bij CompleetZijn, Mandy van den Dolder