Psoas: De Sleutel tot Emotionele Balans en Lichaamsherstel

De psoas, een spier die diep in ons lichaam verscholen ligt, speelt een cruciale rol in zowel onze fysieke als emotionele gezondheid. Gelegen in de onderbuik, verbindt deze spier de wervelkolom met de benen en heeft daarmee invloed op vrijwel elk aspect van onze fysieke beweging. Maar de psoas is veel meer dan een spier die ons helpt bewegen. Het is een belangrijke speler in het bewaren van onze emotionele balans, een spier die nauw verbonden is met de emoties die we vaak onbewust vasthouden.

Hoewel de psoas zich diep in het lichaam bevindt, is het niet makkelijk te voelen, en wordt deze spier zelden besproken in medische contexten. Toch heeft het een enorme invloed op hoe we ons fysiek en emotioneel voelen. Een gespannen psoas kan leiden tot allerlei klachten, van lage rugpijn tot problemen met de spijsvertering en zelfs hormonale onbalans. Maar wat vaak over het hoofd wordt gezien, is dat de psoas ook een rol speelt in de manier waarop we emoties verwerken – of juist onderdrukken.

De Emotionele Impact van de Psoas

De psoas is direct verbonden met ons centrale zenuwstelsel en heeft invloed op onze ‘vecht-, vlucht- of bevriesreactie’ wanneer we geconfronteerd worden met stress of angst. Wanneer we in een situatie van angst of trauma verkeren, trekt de psoas zich samen als een reflex om ons lichaam in een staat van paraatheid te brengen. Dit is een natuurlijke reactie die ons helpt om te overleven, maar als deze spanning langdurig aanhoudt, kan het leiden tot chronische verkramping en fysieke ongemakken.

Wat veel mensen zich niet realiseren, is dat de psoas ook een belangrijke rol speelt in het loslaten van emoties. Wanneer we proberen om angst, verdriet of pijn te onderdrukken, komt deze spanning terecht in de psoas. Het lichaam is in staat om deze emoties vast te houden, maar dit kan uiteindelijk leiden tot blokkades die ons belemmeren in onze fysieke en emotionele gezondheid.

De psoas ligt dicht bij de bijnieren, de organen die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van onze stressrespons en energie. Wanneer de psoas gespannen is, beïnvloedt dit niet alleen de spieren, maar ook onze bijnieren en daarmee ons energieniveau en immuunsysteem. Een langdurige spanning in de psoas kan het hele systeem uit balans brengen, wat kan leiden tot chronische vermoeidheid, verhoogde stress en een verzwakt immuunsysteem.

In de traditionele Chinese geneeskunde wordt de plexus, het gebied waar de psoas zich bevindt, vaak gezien als de bron van wilskracht en vitaliteit. Wanneer de psoas verstijft, verstoort dit de energie van dit gebied en kan het onze algehele gezondheid belemmeren. Het herstellen van de flexibiliteit en het evenwicht van de psoas heeft dan ook niet alleen voordelen voor je fysieke lichaam, maar ondersteunt ook je emotionele veerkracht en innerlijke kracht.

Een Praktische Oefening om de Psoas te Ontspannen

Het herstellen van de flexibiliteit van de psoas kan een krachtige stap zijn naar het herstellen van je energie en het loslaten van opgebouwde spanning. Een eenvoudige manier om de psoas te ontspannen is door middel van een liggende oefening die de onderrug, het bekken en de benen in een natuurlijke staat van ontspanning brengt.

Oefening:

  1. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt liggen.
  2. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Zorg ervoor dat je voeten parallel staan en op schouderbreedte liggen.
  3. Plaats je voeten ongeveer dertig tot veertig centimeter van je billen af. Dit zorgt voor een natuurlijke ontspanning van de rug en de onderbuik.
  4. Laat je armen langs je lichaam rusten of leg ze op je buik. Zorg ervoor dat je lichaam volledig ontspannen is.
  5. Focus op je ademhaling en laat je adem diep in je buik komen. Blijf rustig ademen terwijl je 10-20 minuten in deze houding blijft liggen.

Door deze oefening regelmatig te doen, kun je de spanning in je psoas verminderen en je lichaam helpen om zich in een meer gebalanceerde staat te bevinden. Dit helpt niet alleen om fysieke klachten te verlichten, maar ondersteunt ook je emotionele gezondheid.

De Psoas in de Opleiding tot Holistisch Therapeut

In de online opleiding tot Holistisch Therapeut besteden we uitgebreide aandacht aan de psoas en de impact die deze spier heeft op zowel het lichaam als de emoties. Tijdens de opleiding leer je technieken om de psoas te behandelen en de energie in dit gebied te herstellen, wat essentieel is voor een holistische benadering van gezondheid. Als je geïnteresseerd bent in het leren over holistische technieken en het behandelen van diepgewortelde spanningen, kun je een gratis proefles aanvragen. Wij begeleiden je op weg naar het volledig herstellen van jouw energie en welzijn.

Door te leren hoe je je psoas ontspant en in balans brengt, kun je niet alleen lichamelijke klachten verminderen, maar ook emotionele blokkades loslaten. Het herstellen van deze spier is een belangrijke stap in het bevrijden van je lichaam en geest van oude spanningen en het vinden van een dieper gevoel van rust en kracht. Neem de eerste stap naar een betere gezondheid en ontdek de mogelijkheden die de opleiding tot Holistisch Therapeut voor jou kan bieden.

Holistische Geneeskunde en Epigenetica: Jouw Invloed op Gezondheid

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Holistische geneeskunde en epigenetica laten zien dat gezondheid meer is dan het voorkomen van ziektes. Het draait om bewust leven en keuzes maken die je lichaam en geest ondersteunen. Deze inzichten geven je handvatten om zelf een verschil te maken in hoe je je voelt, zowel fysiek als mentaal.


Holistische Geneeskunde: Alles is met elkaar Verbonden

Holistische geneeskunde kijkt verder dan alleen symptomen. Het legt de focus op de samenhang tussen lichaam, geest en ziel. Klachten worden gezien als signalen die vertellen dat er iets in je leven uit balans is. Door niet alleen de symptomen maar ook de oorzaken aan te pakken, ontstaat er een duurzame basis voor welzijn.

Bij CompleetZijn werken we met dit principe: niet alleen kijken naar wát er speelt, maar ook waarom. Het doel is niet alleen herstel, maar ook groei in bewustzijn en kracht.


Epigenetica: De Invloed van Je Leefstijl op Je Genen

Epigenetica laat zien hoe je leefstijl en omgeving invloed hebben op je genen. Je genen bepalen niet alles, zoals vaak wordt gedacht. Wat je eet, hoe je beweegt, hoe je denkt en hoe je met stress omgaat, heeft direct effect op de activiteit van je genen.

Dr. Bruce Lipton, auteur van The Biology of Belief, legt uit:
“Je overtuigingen en emoties kunnen genen activeren die gezondheid bevorderen, of juist genen die ziektes triggeren.”

Ook Deepak Chopra wijst op de belangrijke rol van bewustzijn en dagelijkse keuzes:
“De verbinding tussen je gedachten en je lichaam is geen mysterie; het is de sleutel tot gezondheid.”

Met deze kennis kun je begrijpen hoe groot jouw invloed is op je welzijn.


Eenvoudige Dagelijkse Oefeningen voor Zelfheling

Met kleine aanpassingen in je dagelijks leven kun je het verschil maken. Deze oefeningen helpen je om holistische principes en epigenetica stap voor stap toe te passen:

1. Verander Negatieve Overtuigingen (15 minuten per dag)

Je gedachten en overtuigingen hebben invloed op hoe je je voelt. Door bewust met deze gedachten om te gaan, kun je nieuwe patronen ontwikkelen die je gezondheid ondersteunen.

Hoe werkt het?

  1. Schrijf een negatieve overtuiging op die je herkent in jezelf (bijvoorbeeld: “Ik ben altijd moe.”).
  2. Formuleer een positieve overtuiging die het tegenovergestelde benadrukt (bijvoorbeeld: “Ik heb energie en kracht.”).
  3. Lees deze positieve zin dagelijks hardop en stel je voor dat het waar is.

Effect: Door herhaling verander je langzaam je overtuigingen. Dit proces heeft volgens Dr. Lipton niet alleen effect op je mindset, maar ook op je fysieke gesteldheid.


2. Verminder Stress met Ademhaling (5 minuten per dag)

Stress is een grote factor bij veel gezondheidsproblemen. Bewuste ademhaling helpt om spanning los te laten en je lichaam in een staat van herstel te brengen.

Hoe werkt het?

  1. Ga rustig zitten of liggen.
  2. Adem in door je neus en tel tot vier.
  3. Houd je adem vast en tel tot vier.
  4. Adem langzaam uit door je mond en tel tot zes.
  5. Herhaal deze cyclus vijf keer.

Effect: Deze eenvoudige techniek kalmeert je zenuwstelsel en stimuleert herstel. Deepak Chopra benadrukt dat dit direct invloed heeft op celvernieuwing.


3. Voel Meer Dankbaarheid (10 minuten per dag)

Dankbaarheid is een krachtige manier om je mindset te veranderen en positieve emoties te stimuleren. Het heeft bewezen effecten op je gezondheid en helpt je stress te verminderen.

Hoe werkt het?

  1. Schrijf aan het einde van de dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent.
    Bijvoorbeeld: “Ik ben dankbaar voor het telefoontje met mijn vriendin.”
  2. Sluit je ogen en voel de dankbaarheid terwijl je het opschrijft.

Effect: Deze oefening helpt je om je aandacht te richten op het positieve in je leven. Onderzoek toont aan dat dit niet alleen je humeur verbetert, maar ook een positief effect heeft op je immuunsysteem.


Jouw Eerste Stap naar Meer Balans

Bij CompleetZijn gebruiken we de kracht van holistische geneeskunde en epigenetica om anderen te begeleiden naar een gezonder leven. Als je benieuwd bent naar hoe dit werkt, kun je gratis deelnemen aan onze proefles.

Hierin laten we je zien hoe we holistische principes toepassen in de opleiding tot Holistisch Therapeut. Je krijgt praktische tools aangereikt waarmee je zelf kunt beginnen en ontdekt hoe je anderen kunt helpen.

Meld je aan via deze link en maak kennis met onze aanpak.


Bronnen en Inspiratie

  • Lipton, Bruce. The Biology of Belief.
  • Chopra, Deepak. Diverse publicaties over integratieve geneeskunde.
  • Onderzoek naar dankbaarheid en gezondheid: Journal of Behavioral Medicine, 2018.

Over de auteur
Mandy van den Dolder is holistisch therapeut bij CompleetZijn en begeleidt mensen op weg naar meer balans en bewustwording. Ze gebruikt haar kennis van holistische geneeskunde en epigenetica om anderen te inspireren en te ondersteunen.

Als je vastloopt in je leven: een holistische benadering

Als Holistisch Therapeut bij CompleetZijn zie ik regelmatig mensen die vastlopen in hun leven. We zijn er allemaal wel eens geweest; momenten waarop het lijkt alsof niets meer stroomt. Dit kan heel frustrerend zijn, en vaak trachten we deze periodes van stilstand te vermijden. Want wie houdt er nu van negatieve ervaringen?

In ons leven bestaan er echter niet alleen positieve en negatieve momenten, maar ook periodes die ons dwingen om stil te staan. Deze momenten kunnen overweldigend zijn, vooral als alles lijkt samen te komen. Denk aan die dagen waarop je met je werk of relatie worstelt en het lijkt alsof er geen uitweg is. Je hebt misschien het gevoel dat je in een soort vacuüm zit, waar niets meer beweegt. Maar wat als ik je vertel dat deze periodes cruciaal zijn voor je groei?

De waarde van een ‘wachtperiode’

Een ‘wachtperiode’ kan aanvoelen als een wake-upcall, een verplichte pauze om je leven opnieuw te overzien. Stel je voor dat je al lange tijd een baan hebt die niet meer bij je past. Je hebt misschien al eens gedacht aan verandering, maar het lijkt zo eng. Een externe gebeurtenis—misschien een ontslag of een relatiebreuk—dwingt je om stil te staan en na te denken. Dit kan angstaanjagend zijn, maar het biedt ook de kans om opnieuw contact te maken met je eigen wensen en dromen.

Denk aan het voorbeeld van een zaadje dat je in de grond hebt geplant. Het heeft tijd, water, licht en geduld nodig om te groeien. In de donkerste momenten van ons leven kunnen we het gevoel hebben dat er geen vooruitgang is. Maar zoals bij het zaadje, kunnen er achter de schermen wonderen gebeuren die we nog niet zien.

Wat te doen als je vastloopt

Wanneer je merkt dat je vastloopt, zijn er verschillende dingen die je kunt doen om weer in beweging te komen. Het is belangrijk om te beseffen dat deze momenten deel uitmaken van het leven—net zoals eb en vloed. Zelfs als we ons in een periode van stilstand bevinden, betekent dat niet dat er niets gebeurt. In deze periodes zijn we vaak in staat om dieper naar binnen te gaan en onszelf te onderzoeken.

Hier zijn enkele tips om weer op gang te komen:

  1. Vrees de stilte niet: Zie het als een geschenk. Stilte kan de ruimte bieden om te reflecteren en jezelf te herontdekken.
  2. Vertrouw op het proces: Dingen duren soms langer dan we willen, maar alles heeft zijn tijd nodig.
  3. Ga de natuur in: De natuur weerspiegelt ons natuurlijke proces van groeien en bloeien. Een wandeling kan je perspectief veranderen.
  4. Blijf uit je hoofd: Probeer niet te veel te piekeren. Zoek desnoods hulp bij vrienden of professionals om je gedachten te ordenen.

Het leven als een voortdurende reis

Wanneer je voorbij de stiltes bent gekomen, kan het voelen alsof je weer bent toegelaten op de trein van het leven—vaak met een nieuwe blik en een nieuw begrip van jezelf. De hindernissen die je tegenkwam, kunnen in feite cadeautjes van het universum zijn, kansen om te groeien en jezelf te realiseren. Ze leren ons dat zelfs de moeilijkste tijden ons niet tegenwerken, maar ons uitnodigen om dieper te graven naar wat we echt willen.

Als we onze blinde vlekken onder ogen zien en de confrontatie aangaan met wat we liever vermijden, kunnen we echte transformatie ervaren. Vergeet niet: alles gebeurt met een reden. Dus, als je je vastloopt, geef jezelf de ruimte om te zijn, te voelen en te groeien. Want uiteindelijk zal je met nieuwe inzichten weer verder kunnen.

Niets is zo krachtig als de menselijke geest die zich herstelt na tegenslag.

“In het midden van de moeilijkheid ligt de kans.”Albert Einstein

Laten we samen dat nieuwe hoofdstuk schrijven!

De Pijnappelklier: Een Sleutel tot Zelfvertrouwen en Zekerheid

In onze zoektocht naar zelfvertrouwen en het overwinnen van onzekerheid, komt vaak een bijzondere speler in beeld: de pijnappelklier. Dit kleine, kastanjekleurige orgaan in ons brein, dat vaak wordt aangeduid als onze ‘derde oog’, heeft een diepere betekenis dan we ons soms realiseren. Het is meer dan alleen een regulerende factor voor ons slaap- en waakritme; het speelt ook een belangrijke rol in onze emotionele en spirituele balans. Maar hoe werkt dit precies en wat betekent het voor jou?

Wat is de Pijnappelklier?

De pijnappelklier is verantwoordelijk voor de productie van melatonine, een hormoon dat onze slaapcyclus reguleert. Maar deze klier wordt ook geassocieerd met spirituele en energetische praktijken. Veel culturen beschouwen de pijnappelklier als een brug tussen lichaam en geest, een plek waar intuïtie en bewustzijn samenkomen.

De Verbinding met Zelfvertrouwen

Tijdens onze reis naar zelfvertrouwen hebben Jeffrey en ik, als holistisch therapeuten, de kracht van de pijnappelklier in ons eigen leven ervaren. Toen we ons richtten op het versterken van onze verbinding met deze klier, begonnen we onszelf op een diepere manier te begrijpen. We ontdekten dat een gezonde pijnappelklier niet alleen zorgt voor een betere nachtrust, maar ook onze intuïtie versterkt en ons in staat stelt om onze angsten onder ogen te zien.

Hoe Werkt Dit?

Wanneer de pijnappelklier goed functioneert, voelen we ons meer in balans. Dit resulteert in een verbeterde stemming en een grotere veerkracht. We worden minder snel overweldigd door negatieve gedachten en kunnen beter omgaan met onzekerheid. De klier helpt ons om beter te luisteren naar onze innerlijke stem, wat ons zelfvertrouwen versterkt.

In onze praktijk hebben we gezien hoe deelnemers aan onze opleidingen, door middel van technieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen en zachte bewegingen, hun pijnappelklier kunnen activeren. Dit leidt tot een vermindering van angstgevoelens en een toename van zelfacceptatie. Ze leren om op een veilige manier contact te maken met hun diepere zelf en hun waarheden.

Jouw Pad naar Meer Zelfvertrouwen

Als je zelf ook deze reis wilt maken, zijn er verschillende stappen die je kunt volgen:

  1. Meditatie: Neem dagelijks de tijd om te mediteren. Dit helpt om je geest te kalmeren en een verbinding te maken met je innerlijke zelf. Probeer je te concentreren op je ademhaling en visualiseer een helder licht dat uit je pijnappelklier straalt.
  2. Ademhalingsoefeningen: Oefeningen die gericht zijn op diepe, langzame ademhaling kunnen helpen om stress en angst te verminderen. Dit creëert een ruimte waarin je je meer verbonden voelt met jezelf.
  3. Natuur: Breng tijd door in de natuur. De rust en schoonheid van de natuurlijke wereld kunnen je helpen om je gedachten te verhelderen en je verbinding met jezelf te verdiepen.
  4. Bewustzijn van Gedachten: Wees je bewust van de gedachten die door je hoofd gaan. Probeer ze niet te veroordelen, maar observeer ze met nieuwsgierigheid. Dit helpt je om los te komen van beperkende overtuigingen.
  5. Zoek Verbinding: Deel je ervaringen met anderen. Dit kan in een groep zijn of met vrienden. Het delen van je gevoelens kan enorm verlichtend zijn en je helpen om je ervaringen te normaliseren.

Tot Slot

De pijnappelklier heeft ons geholpen om meer vertrouwen in onszelf te ontwikkelen en onszelf te accepteren zoals we zijn. Het is een krachtige reis die ook voor jou toegankelijk is. Door te investeren in je geestelijke gezondheid en je verbinding met deze bijzondere klier te versterken, kun je een wereld van mogelijkheden openen.

Vergeet niet dat dit een proces is en dat elke stap, hoe klein ook, je dichter bij je doel kan brengen. Neem de tijd, wees geduldig met jezelf en wees open voor de veranderingen die zich kunnen aandienen.

Met liefde en licht,

Mandy van den Dolder
Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Ontspan je Nervus Vagus met deze Simpele Oefening

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

In de drukte van ons dagelijks leven merken we vaak niet hoeveel invloed stress heeft op ons lichaam. Een zenuw die hierin een grote rol speelt, is de Nervus Vagus. Deze zenuw verbindt je hersenen met je darmen en regelt veel van je ontspannings- en herstelprocessen. Wanneer je je vaak gestrest voelt, kan deze zenuw overbelast raken, wat allerlei klachten kan veroorzaken. Gelukkig kun je met een simpele oefening veel doen om je Nervus Vagus weer in balans te brengen.

Wat doet de Nervus Vagus?
De Nervus Vagus is als een snelweg die je hersenen en darmen met elkaar verbindt. Hij zorgt ervoor dat je lichaam kan ontspannen en herstellen. Maar als je veel stress hebt, kan deze zenuw overbelast raken, wat je welzijn beïnvloedt. Misschien herken je dit wel: je voelt je constant moe, gestrest, of hebt last van spijsverteringsproblemen. Dit kan allemaal te maken hebben met een overbelaste Nervus Vagus.

Hoe voelt een overbelaste Nervus Vagus?
Stel je voor dat je op een drukke werkdag zit en je de hele tijd overuren draait. Je voelt je opgejaagd en hebt moeite om te ontspannen. Misschien heb je last van stressgerelateerde klachten zoals maagpijn of een slecht humeur. Dit komt doordat je Nervus Vagus overbelast is door de constante stress.

De Basic Exercise: Een Simpele Oefening
Een makkelijke manier om je Nervus Vagus te ontspannen, is de Basic Exercise. Deze oefening is eenvoudig en kan je overal doen, zelfs als je even een pauze neemt. Hier is hoe je het doet:

  1. Ga rechtop zitten of staan. Als je een bril draagt, kun je die even afzetten.
  2. Kijk recht vooruit.
  3. Leg je handen in elkaar achter je hoofd.
  4. Houd je hoofd recht en draai alleen je ogen naar rechts.
  5. Kijk naar iets aan je rechterkant, zoals je elleboog, en wacht op een lichamelijke reactie, zoals een zucht of een geeuw.
  6. Draai je ogen vervolgens naar links en wacht opnieuw op een fysieke reactie.

Deze oefening helpt je Nervus Vagus om weer in balans te komen. Het is alsof je je zenuw een kleine ‘reset’ geeft, wat je helpt om je rustiger te voelen.

Praktische Voorbeelden
Heb je ooit een moment gehad waarop je je echt overweldigend voelde? Misschien tijdens een drukke werkdag of als je probeert te ontspannen na een lange reis. Dit soort situaties kunnen je Nervus Vagus overbelasten. Door regelmatig deze simpele oefening te doen, kun je jezelf helpen om sneller weer in balans te komen.

Onze Opleiding en de Nervus Vagus
Bij CompleetZijn besteden we veel aandacht aan technieken die indirect helpen om de Nervus Vagus te ontspannen in onze Online Opleiding tot Holistisch Therapeut. Je leert ademhalingsoefeningen, zachte bewegingen en andere ontspanningstechnieken die belangrijk zijn voor het ondersteunen van je Nervus Vagus. Deze technieken zijn waardevol voor zowel je eigen welzijn als dat van je cliënten.

Als je meer wilt leren over hoe je deze technieken kunt toepassen en je Nervus Vagus kunt kalmeren, bekijk dan onze opleiding. Samen zorgen we ervoor dat je de kennis en tools hebt om je welzijn te verbeteren.

🔗 Ontdek meer over onze opleiding

Probeer deze oefening vandaag nog uit en ervaar zelf de voordelen van een ontspannen Nervus Vagus. Het is een eenvoudige stap naar een rustiger en gezonder leven!

#HolistischTherapeut #NervusVagus #StressRelief #DagelijkseOefening #Zelfzorg #Gezondheid #Balans

Dit doen negatieve gedachten met je brein (en wat je eraan kunt doen)

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Iedere dag stroomt er een eindeloze stroom gedachten door je hoofd. Soms zijn het vrolijke gedachten zoals: “Wat was die lunch gezellig!” Maar vaak sluipen er ook minder fijne gedachten binnen: “Waarom lukt het me nooit om op tijd te komen?” Wat veel mensen niet beseffen, is dat deze gedachten niet alleen je stemming bepalen, maar ook een flinke invloed hebben op je brein en lichaam. Laten we eens kijken hoe dat werkt en hoe je het kunt omdraaien.

Wat gebeurt er als je negatief denkt?

Laten we beginnen met een simpel voorbeeld: je zit in de auto, in de file, en ineens denk je: “Wat een waardeloze dag, ik kom nooit op tijd.” Je voelt je meteen gestrest en gefrustreerd. Dit gebeurt omdat je brein bij elke gedachte direct chemische stoffen vrijlaat die je emoties beïnvloeden. Negatieve gedachten zoals deze zorgen ervoor dat je hersenen stresshormonen zoals cortisol aanmaken, waardoor je je nog slechter voelt. Het is een vicieuze cirkel: de gedachte veroorzaakt stress, en die stress maakt het moeilijker om helder te denken, waardoor je nóg negatiever gaat denken.

Een ander alledaags voorbeeld: stel dat je een presentatie moet geven op je werk. Je denkt: “Ik ga dit helemaal verpesten, iedereen zal zien hoe zenuwachtig ik ben.” Die gedachte stuurt onmiddellijk een stroom van angst door je lichaam. Je handen beginnen te trillen, je stem hapert, en je voelt de zweetdruppels op je voorhoofd. Dit zijn allemaal fysieke reacties op een negatieve gedachte. Je hersenen hebben je lichaam klaargemaakt om te vluchten, omdat ze geloven dat er gevaar dreigt – terwijl je alleen maar een presentatie moet geven.

Hoe negatieve gedachten je brein veranderen

Maar het blijft niet bij tijdelijke gevoelens van stress of angst. Negatieve gedachten kunnen zelfs je brein op lange termijn veranderen. Stel je brein voor als een bos vol wandelpaden. Elke keer dat je een negatieve gedachte hebt, loop je over hetzelfde pad, en hoe vaker je dat doet, hoe dieper het pad wordt. Uiteindelijk wordt het zo’n vast patroon dat je hersenen automatisch die weg inslaan, zelfs als je dat niet wilt. Dit kan leiden tot een constante negatieve mindset, waarbij het steeds moeilijker wordt om positief te denken.

Dit zie je vaak terug in je dagelijkse leven zonder dat je het doorhebt. Misschien herken je het wel: je hebt een slechte ervaring op je werk, zoals een klant die klaagt, en voordat je het weet, denk je: “Ik ben echt niet geschikt voor deze baan.” Die gedachte nestelt zich en verandert hoe je naar jezelf kijkt, niet alleen op je werk maar ook daarbuiten. Je zelfvertrouwen daalt, en je begint vaker te twijfelen aan je capaciteiten, zelfs in situaties waar je normaal gesproken sterk in bent.

Het domino-effect van negatieve gedachten

Negatieve gedachten hebben ook de neiging om andere negatieve gedachten aan te trekken. Stel je voor: je zit aan het ontbijt, en je morst koffie op je shirt. In plaats van het weg te lachen, denk je: “Natuurlijk gebeurt dit mij weer.” Die gedachte zet de toon voor de rest van je dag. Je blijft hangen in een negatieve spiraal, en elk klein dingetje lijkt opeens een groot probleem. Je voelt je opgejaagd, gefrustreerd, en voor je het weet, eindigt de dag met het idee dat niets goed ging.

Het wordt zelfs moeilijker om heldere beslissingen te nemen. Je hersenen zijn zo bezig met negatieve gedachten dat ze minder goed functioneren op het gebied van planning en zelfcontrole. Dit kan leiden tot impulsieve beslissingen, zoals snel iets ongezonds eten of snauwen naar iemand die het niet verdient. Hierdoor voel je je nog slechter, en het negatieve patroon herhaalt zich.

De link met je praktijk als holistisch therapeut

Dit patroon van negatieve gedachten is iets waar veel mensen mee te maken krijgen, ook degenen die een opleiding tot holistisch therapeut hebben afgerond. Stel je voor: je hebt je diploma in handen, je hebt alle kennis en tools om anderen te helpen, maar dan komen de gedachten. “Wat als ik niet goed genoeg ben?” of “Wat als ik iemand niet echt kan helpen?” Deze gedachten kunnen je verlammen, precies op het moment dat je klaar zou moeten zijn om in actie te komen.

Dit gebeurt omdat je brein dezelfde chemische stoffen vrijlaat die we eerder bespraken. Je hersenen zorgen ervoor dat je je onzeker en gestrest voelt, wat je ervan weerhoudt om daadwerkelijk mensen te gaan behandelen. Je begint te twijfelen aan alles wat je hebt geleerd, zelfs al weet je rationeel dat je klaar bent voor deze stap.

Hoe kun je dit patroon doorbreken?

Het goede nieuws is dat je negatieve gedachten kunt omkeren, maar het vereist wel wat oefening. Een belangrijke eerste stap is bewustwording. Begin je dag bijvoorbeeld met het opschrijven van een paar positieve gedachten, zoals: “Vandaag ga ik iets nieuws leren” of “Ik waardeer de kleine dingen in het leven.” Door bewust je aandacht te richten op positieve gedachten, geef je je brein een andere route om te volgen.

Neem een voorbeeld uit het dagelijks leven: je hebt net een fout gemaakt op je werk, en je eerste reactie is paniek. In plaats van te blijven hangen in het idee dat je het verpest hebt, probeer je de gedachte te vervangen door: “Fouten maken is menselijk, en ik leer hiervan.” Dit helpt je om niet alleen de fout recht te zetten, maar ook om je zelfvertrouwen te behouden.

Voor iemand die net zijn opleiding tot holistisch therapeut heeft afgerond, kan het helpen om je te herinneren aan waarom je deze weg bent ingeslagen. Je hebt gekozen om anderen te helpen, en dat betekent dat je waardevol werk doet. Het is normaal om zenuwachtig te zijn, maar laat die zenuwen je niet tegenhouden. In plaats daarvan, gebruik ze als motivatie om jezelf nog beter voor te bereiden.

Maak van je brein je bondgenoot

Door regelmatig je gedachten te controleren en bij te sturen, kun je je brein trainen om meer positieve en constructieve paden te volgen. Denk bijvoorbeeld aan een gewone dag in de supermarkt. In plaats van te stressen over de lange rij bij de kassa, gebruik je de tijd om dankbaar te zijn voor de vrije tijd die je hebt om boodschappen te doen. Of als je in de file staat, draai je je favoriete muziek op en maak je er een mini-concert van.

Het kost tijd, maar uiteindelijk kan je brein leren om deze nieuwe, positievere paden te kiezen. En hoe vaker je dat doet, hoe makkelijker het wordt om in moeilijke situaties de kalmte en helderheid te bewaren.

Het eindresultaat

Het belangrijkste om te onthouden is dat je gedachten krachtig zijn, maar jij hebt de controle. Je bent niet overgeleverd aan de grillen van negatieve gedachten. Door bewust te kiezen voor positieve gedachten en jezelf uit te dagen om negatieve gedachten te doorbreken, kun je je brein letterlijk herprogrammeren. Dit betekent niet dat je nooit meer een slechte dag zult hebben, maar het geeft je wel de tools om er beter mee om te gaan en sneller weer de positieve kant op te gaan.

Dus de volgende keer dat je merkt dat je vastzit in een negatieve gedachte, stop even, haal diep adem, en vraag jezelf af: “Is dit echt waar? En wat kan ik nu doen om mezelf te helpen beter te denken?” Of als je als holistisch therapeut twijfelt aan je capaciteiten, herinner jezelf eraan dat je deze weg niet voor niets bent ingeslagen. Je hebt de kennis, de vaardigheden, en het hart om anderen te helpen. Zet die eerste stap, vertrouw op jezelf, en laat je brein je bondgenoot worden in plaats van je vijand.

Waarom blijvend gewicht verliezen zo moeilijk is en hoe je het wél voor elkaar krijgt (inclusief holistische tips!)

Hoe kan het dat het zo lastig is om blijvend gewicht te verliezen? Deze tips kunnen je hierbij helpen

Door Mandy van den Dolder

Waarom is het toch zo moeilijk om gewicht te verliezen en dat eraf te houden? Je hoort vaak: “Gewoon minder eten en meer bewegen, toch?” Als het zo simpel zou zijn, zou iedereen het wel doen. Maar de realiteit is anders. De dieetcultuur zit vol met korte termijnoplossingen die ons meer frustratie bezorgen dan blijvende resultaten. Als je écht blijvend gewicht wilt verliezen, moet je dieper kijken dan alleen je eet- en beweegpatroon. Het draait om een holistische aanpak waarbij je de onderliggende oorzaken aanpakt. Hoe je dat doet? Laten we erin duiken!

Holistische aanpak: Dieper dan de oppervlakte

Vanuit een holistisch perspectief ben je als mens compleet en volmaakt. In plaats van symptomen, zoals overgewicht, te bestrijden met diëten, ga je op zoek naar de echte oorzaken. En ja, die liggen vaak op een veel dieper niveau. Een paar kilootjes meer is op zich niet het probleem, maar de emotionele en mentale bagage die erbij komt kijken, kan het wel zijn.

Overeten komt vaak voort uit angst, het missen van veiligheid, of het niet kunnen omgaan met emoties. Het vergt moed om echt naar die patronen te kijken, maar als je bereid bent dieper te graven, kan het proces van gewichtsverlies bijna moeiteloos worden. En het beste deel? Het blijft eraf.

1. Positieve affirmaties: Reset je mindset

We hebben vaak de neiging om onszelf af te straffen voor dat stukje taart of die zak chips. Misschien heb je jezelf jarenlang geleerd dat je alleen goed bezig bent als je de gym platloopt of jezelf uithongert. Dit soort zelfafwijzing saboteert echter je vooruitgang.

Affirmaties kunnen een krachtige tool zijn om die negatieve gedachten om te buigen. Probeer eens: “Ik ben veilig met mijn gevoelens” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben.” Door dagelijks affirmaties te herhalen, geef je jezelf de ruimte om vanuit zelfliefde te handelen, in plaats van zelfafwijzing.

2. Word je bewust van je emoties: Het emotiedagboek

Eten als troost – we doen het allemaal wel eens. Maar het kan een diepgeworteld patroon zijn, vaak ontstaan in onze kindertijd. Misschien kreeg je als kind een snoepje als troost, en nu ben je dat gaan associëren met comfort.

Een emotiedagboek kan je helpen om inzicht te krijgen in je triggers. Schrijf elke keer op wat je voelt voordat je gaat eten. Dit kan je helpen patronen te herkennen en langzaam maar zeker leren om je emoties te voelen zonder ze weg te eten.

3. Mediteer: Ruimte voor gezonde keuzes

Meditatie helpt je om aanwezig te zijn in het moment. In plaats van automatisch naar eten te grijpen als je je gestrest voelt, creëer je een pauze waarin je bewust kunt kiezen. Mediteren kan je helpen om je impulsen onder controle te houden en emoties te omarmen zonder meteen te reageren.

Begin klein, met bijvoorbeeld 10 minuten per dag, en bouw langzaam op. Meditatie hoeft niet ingewikkeld te zijn – het gaat om het creëren van rust en ruimte in je hoofd.

4. Beweeg: Vind jouw manier

Sporten hoeft geen straf te zijn! Zoek een vorm van bewegen die je echt leuk vindt. Of het nu gaat om wandelen, dansen, yoga of iets anders – als je er plezier in hebt, zul je het makkelijker volhouden. Beweging helpt niet alleen om fysiek sterker te worden, maar zorgt ook voor de aanmaak van gelukshormonen die je energie en humeur verbeteren.

5. Zoek jouw unieke weg

Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Stop met jezelf te vergelijken met anderen en luister naar je eigen lichaam. Vraag jezelf regelmatig af: “Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?” Vertrouw erop dat je zelf het beste weet wat goed voor je is.

6. Maak nieuwe recepten: Hou het leuk

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Probeer elke week een nieuw recept uit en maak het een gewoonte om je kookkunsten te ontwikkelen. Hoe meer plezier je hebt in het bereiden van je maaltijden, hoe makkelijker het wordt om gezonde keuzes te maken.

7. Vraag om hulp: Je staat er niet alleen voor

Het is niet altijd makkelijk om je eigen patronen te doorbreken. Soms is het nodig om hulp te vragen, of dat nu in de vorm is van een coach, therapeut of je hogere zelf. Neem de tijd om te reflecteren, en vertrouw erop dat hulp altijd beschikbaar is, in welke vorm dan ook.

Conclusie: De echte verandering begint van binnenuit

Blijvend gewicht verliezen is meer dan calorieën tellen en kilometers rennen. Het is een innerlijke reis waarbij je leert om liefdevol met jezelf om te gaan, je emoties te omarmen en je eigen unieke pad te volgen. Neem de tijd, wees geduldig, en geef jezelf de ruimte om te groeien. Je bent het waard!


Imposter Syndrome: Mijn Reis naar Zelfvertrouwen

In het begin van mijn carrière als Holistisch Therapeut bij CompleetZijn had ik vaak te maken met het Imposter Syndrome. Misschien herken je het gevoel wel: de constante twijfel aan je eigen kunnen, de angst om door de mand te vallen, en het idee dat je successen puur toeval zijn. Het is alsof er een stemmetje in je hoofd fluistert: “Wie denk je dat je bent?” Voor mij was dit een dagelijkse strijd, en het beperkte me enorm in mijn groei, zowel persoonlijk als professioneel.

Wat is het Imposter Syndrome?

Het Imposter Syndrome is een psychologisch fenomeen waarbij je, ondanks duidelijke bewijzen van je competenties en successen, blijft geloven dat je een bedrieger bent en dat anderen dit vroeg of laat zullen ontdekken. Dit gevoel van tekortschieten kan leiden tot angst, stress, en zelfs burn-out.

Hoeveel mensen ervaren dit?

Je bent zeker niet de enige als je je hierin herkent. Onderzoek wijst uit dat ongeveer 70% van de mensen dit gevoel minstens één keer in hun leven ervaart. Vooral vrouwen en mensen in creatieve of intellectuele beroepen hebben hier vaak mee te maken.

Hoe beperkt het je?

Imposter Syndrome kan je flink in de weg zitten. Het kan ervoor zorgen dat je kansen laat liggen, omdat je denkt dat je ze niet verdient. Het kan je weerhouden om je mening te delen in vergaderingen, omdat je bang bent dat anderen je niet serieus zullen nemen. Het houdt je klein, terwijl je zoveel meer te bieden hebt.

Actuele voorbeelden

In mijn praktijk zie ik vaak cliënten die, ondanks hun indrukwekkende prestaties, blijven twijfelen aan zichzelf. Een succesvolle ondernemer die zijn bedrijf van de grond heeft opgebouwd, maar iedere keer als hij voor een groep spreekt, denkt dat hij niet goed genoeg is. Of een jonge moeder die het gevoel heeft dat ze faalt, terwijl ze dagelijks wonderen verricht om werk en gezin te combineren.

Hoe kom je ervan af?

Gelukkig kun je stappen zetten om het Imposter Syndrome te overwinnen. Hier zijn een paar tips die mij enorm hebben geholpen:

  1. Erken je gevoelens: Het begint met het erkennen van je gevoelens. Realiseer je dat het normaal is om soms te twijfelen aan jezelf, maar dat dit niet de waarheid weerspiegelt.
  2. Houd een succesdagboek bij: Schrijf iedere dag één ding op waar je trots op bent, hoe klein het ook lijkt. Door je successen te erkennen, kun je een realistischer beeld van jezelf ontwikkelen.
  3. Praat erover: Deel je gevoelens met anderen. Je zult merken dat veel mensen, zelfs degenen die je bewondert, ook weleens twijfelen aan zichzelf.
  4. Verander je mindset: Het Imposter Syndrome is uiteindelijk een mindset ding. Werk aan je zelfbeeld en leer om je prestaties toe te schrijven aan je eigen talenten en inspanningen in plaats van aan geluk of toeval.
  5. Omarm falen: Zie falen niet als bewijs van je tekortkomingen, maar als een kans om te leren en te groeien.
  6. Zoek ondersteuning: Een coach of therapeut kan je helpen om de dieperliggende oorzaken van je onzekerheden te onderzoeken en je begeleiden in het ontwikkelen van een gezonder zelfbeeld.

Om mensen die worstelen met het Imposter Syndrome en een beperkte mindset met foute oude overtuigingen te helpen, hebben wij bij CompleetZijn een uniek mentorship ontwikkeld: De SUCCES Ladder. Dit is een intensief 8-weeks traject waarin wij je persoonlijk begeleiden om korte metten te maken met het Imposter Syndrome en je te helpen groeien naar een leven vol zelfvertrouwen en innerlijke kracht.

Dit artikel is geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn. Ik weet hoe het voelt om te twijfelen aan jezelf, maar ik weet ook dat het mogelijk is om deze gedachten te overwinnen en vol vertrouwen je eigen pad te bewandelen. Jij kunt dat ook!

Energie bewaken en grenzen stellen naar anderen: zo doe je dat

Iedereen komt wel eens moeilijke mensen tegen die je energie opvreten of je grenzen overschrijden. Als Holistisch Therapeut bij CompleetZijn, deel ik graag mijn inzichten over hoe je hier het beste mee om kunt gaan. Psychotherapeut Jörg Berger biedt in zijn boek ‘Hoe overleef ik moeilijke mensen’ een overzicht van zeven typen moeilijke mensen en hoe je met hen kunt omgaan. Hier zijn enkele praktische voorbeelden en tips om jouw energie te bewaken en grenzen te stellen.

Negatieve mensen

Negatieve mensen zijn altijd kritisch en lijken niets positiefs te zien. Hun commentaren kunnen onderhuids en kwetsend zijn. Wanneer je hen confronteert met hun negativiteit, proberen ze je vaak belachelijk te maken door te zeggen dat je overgevoelig bent.

Wat kun je doen? Bescherm jezelf tegen hun negatieve invloed door te reageren met afwerende lichaamstaal, zoals een schudden van je hoofd of een gebaar dat een denkbeeldige barrière opwerpt. Gebruik korte antwoorden zoals “Aha” of “Zo zo” om de conversatie niet te laten ontsporen. Vraag bij beledigende opmerkingen wat precies bedoeld wordt, zoals: “Wat bedoel je met ‘best wat van te maken’?” Verander dan van onderwerp om de negatieve sfeer te doorbreken: “Tja, Pasen en Pinksteren vallen niet vaak op één dag. Kun jij misschien met de bitterballen rondgaan?”

Grensoverschrijders

Grensoverschrijders hebben vaak de beste bedoelingen, maar ze gaan te ver. Ze kopen dingen voor je die je niet wilt, maken je huis schoon zonder te vragen, of komen zonder uitnodiging logeren. Dit kan erg storend zijn.

Wat kun je doen? Blijf standvastig in je ‘nee’. Dit hoeft niet onvriendelijk te zijn, maar moet wel duidelijk. Als je niet meteen kunt antwoorden, vraag dan om bedenktijd: “Mag ik hier even over nadenken en je maandag terugbellen?” Bied een alternatief aan: “Ik waardeer je aanbod, maar het logeren gaat niet. Misschien kun je een toetje meenemen naar de kerst.” Als ze blijven aandringen, laat dan weten dat dit je plezier in de gezamenlijke tijd vermindert: “Ik vind het vervelend dat je blijft aandringen. Dit maakt het minder leuk om kerst samen te vieren.”

Energieverslinders

Energieverslinders gedragen zich vaak als kinderen. Ze hebben voortdurend hulp nodig en stellen zich hulpeloos op. Dit kan behoorlijk vermoeiend zijn, vooral als ze je bij elk klein probleem nodig hebben.

Wat kun je doen? Luister vriendelijk naar hun problemen en geef een helder advies. Als je niet verder kunt helpen, wees dan eerlijk: “Ik kan nu even naar je luisteren, maar daarna moet ik echt met anderen praten.” Door je grenzen duidelijk te maken, begrijpen ze snel dat je niet onbeperkt beschikbaar bent.

Etiketten of niet?

Hoewel het handig kan zijn om een onderscheid te maken tussen verschillende typen moeilijke mensen, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met etiketten. Mensen zijn vaak veel complexer dan een eenvoudige classificatie kan omschrijven. De voorbeelden en tips uit Berger’s boek zijn echter herkenbaar en kunnen helpen bij het vinden van een betere manier om met moeilijke mensen om te gaan.

Naastenliefde

Het boek eindigt met een hoofdstuk over naastenliefde en hoe Jezus in de Bijbel omging met moeilijke mensen, zoals Judas. Hoewel deze religieuze invalshoek onverwacht kan zijn, biedt het een waardevolle les, vooral in de kerstperiode. Het laat zien dat we met geduld en begrip moeilijke mensen kunnen benaderen, wat zowel onszelf als hen kan helpen.

Door strategieën uit te proberen en rustig maar vastberaden met moeilijke mensen om te gaan, kun je niet alleen je eigen energie bewaken en je grenzen stellen, maar misschien ook hun gedrag veranderen. Naastenliefde, je zegt het.

Met warme groet,

Mandy van den Dolder
Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Waarom Jouw Emoties Onderdrukken Geen Goed Idee Is

Artikel door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn


Heb je weleens het gevoel gehad dat je je emoties moet verbergen? Dat je boosheid of verdriet snel moet loslaten en verder moet gaan? Wat als ik je vertel dat het doorvoelen van je emoties juist heel belangrijk is? Lees verder om te ontdekken waarom en hoe je hiermee kunt beginnen.

Waarom emoties doorvoelen?

We hebben allemaal weleens gehoord dat we onze emoties moeten parkeren en door moeten gaan. Maar stel je voor: je voelt je verdrietig, bang of moedeloos en je omgeving geeft je het gevoel dat dat niet oké is. Wat gebeurt er dan? Je begint te twijfelen aan jezelf en de boodschap die je lichaam je probeert te geven. Je zoekt afleiding en probeert je zwakte – want zo zie je het misschien – te verbergen. Want die emoties mogen er niet zijn, toch? Fout!

Onderdrukken is ongezond

Volgens psychotherapeut en auteur Emily Roberts leven we in een maatschappij waarin we al van kinds af aan leren bepaalde emoties te onderdrukken. Dat is slecht advies. Juist voelen leidt tot genezing. Als je je emoties onderdrukt of kritiek hebt op jezelf om wat je voelt, kan dat grote gevolgen hebben voor je gezondheid. De Amerikaanse dokter Sarno ontdekte bijvoorbeeld dat er een relatie is tussen boosheid en pijn in de onderrug. Die pijn is volgens hem niets anders dan onderdrukte boosheid.

En wist je dat ook andere lichamelijke en psychische klachten, zoals hartklachten, auto-immuunziekten, geheugenverlies, angststoornissen en depressie, kunnen voortkomen uit het negeren van onze emoties? Ja, het is echt zo!

De kracht van een adempauze

In een drukke wereld vol afleidingen, zoals onze telefoon en Netflix, is het een uitdaging om stil te staan bij onze emoties. Maar stel je voor dat je elke dag even een adempauze neemt. Adem een paar minuten diep in en uit. Voel je hoe je langzaam ontspant? Kijk naar binnen en ontdek hoe je je voelt, wat er in je hoofd omgaat en of er ergens spanning in je lichaam zit. Door diep te ademen, activeer je de nervus vagus, de hersenzenuw die emoties reguleert. Het is alsof je je emoties masseert en de spanning weghaalt. Probeer het nu eens: adem diep in… en uit. Voelt goed, toch?

(H)erkenning van je emoties

Terwijl je ademt, herken je alles wat je voelt. Zeg het hardop: “Ik voel me boos”, “Ik voel me verdrietig”. Simpelweg door te erkennen welke emoties aanwezig zijn, worden ze minder intens. Er ontstaat meer ruimte, je emoties ontspannen en daardoor jij ook. Als het nog moeilijk is om je gevoelens te identificeren, wees dan mild voor jezelf. Je intentie is goed en daar gaat het om. Iedereen heeft fijne en minder fijne gevoelens. Wees dus niet streng voor jezelf als je boosheid of stress voelt, want ook deze gevoelens mogen er zijn.

Onthoud: het doorvoelen van je emoties is een kracht, geen zwakte. Probeer vandaag eens stil te staan bij je gevoelens en geef ze de ruimte die ze verdienen. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.


Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn