Tag: stress verminderen

I AM – De Kracht van Gewoon Zijn in een Wereld die Nooit Stopt

I AM – De Kracht van Gewoon Zijn in een Wereld die Nooit Stopt

Geplaatst op door admin

“I AM – Wat is dat nou eigenlijk, het Zijn… en hoe doe je dat in deze intens drukke maatschappij?”

Door Mandy van den Dolder, Creatieve Duizendpoot en Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Als je om je heen kijkt, lijkt het soms alsof iedereen voortdurend in beweging is. We haasten ons van de ene afspraak naar de andere, proberen alles onder controle te houden, en voelen ons vaak opgejaagd door alles wat van ons wordt verwacht. In die hectiek hoor je misschien af en toe iets over ‘het Zijn’, of je stuit op de krachtige uitspraak ‘I AM’. Maar wat betekent dat eigenlijk? Hoe kunnen we in deze drukke maatschappij nog echt zijn in plaats van altijd doen? En waarom is het zo belangrijk?

Wat betekent ‘I AM’?

De woorden ‘I AM’ klinken misschien simpel, maar ze zijn ontzettend krachtig. ‘I AM’ gaat over jezelf erkennen als wie je bent, zonder de rollen, verantwoordelijkheden en verwachtingen die je vaak van buitenaf worden opgelegd. Het betekent dat je je diepste zelf durft te voelen, zonder iets te hoeven bewijzen of te veranderen. Het is simpelweg zijn.

Als we het hebben over het Zijn, bedoelen we dat we loskomen van de constante stroom van gedachten, zorgen en to-do lijstjes. Het is een staat van rust waarin je volledig in het moment aanwezig bent – zonder oordeel, zonder haast. Je hoeft niets te veranderen aan jezelf of aan de situatie. Het enige dat je doet is er zijn.

Hoe doen we dat in een drukke maatschappij?

Nu denk je misschien: “Hoe kan ik zijn als er zoveel te doen is? Ik heb werk, kinderen, deadlines, en alles gaat in zo’n razend tempo voorbij.” En ik begrijp dat helemaal! In onze samenleving zijn we zo gefocust op productiviteit, resultaat en actie, dat we bijna vergeten hoe het voelt om gewoon te zijn. Toch is het precies in deze drukte dat zijn zo ontzettend waardevol is. Hier zijn een paar praktische tips om I AM in je dagelijks leven te brengen:

1. Bewust pauzeren

Tussen al je taken door kun je bewust even stilstaan. Letterlijk even pauzeren, diep ademhalen en je aandacht naar binnen richten. Dit kan zo simpel zijn als drie diepe ademhalingen nemen voor je een vergadering in gaat of tijdens het wachten bij het stoplicht. In die korte momenten erken je: “Ik ben hier, precies zoals ik ben.”

2. Loslaten van multitasken

Onze hersenen zijn niet gemaakt om meerdere dingen tegelijk te doen. Probeer eens bewust één ding tegelijk te doen. Wanneer je bijvoorbeeld eet, focus je dan echt op je eten: de geur, smaak, structuur. Wanneer je met iemand praat, wees dan volledig aanwezig bij dat gesprek, zonder dat je gedachten afdwalen naar wat je straks nog moet doen.

3. Je ochtend beginnen met ‘I AM’

Start je dag door even stil te staan bij wie je bent. Nog voordat de drukte van de dag begint, kun je in stilte voor jezelf zeggen: ‘I AM’. Misschien vul je dat aan met een kwaliteit die je op dat moment nodig hebt, zoals “I AM sterk”, “I AM vredig”, of simpelweg “I AM genoeg.” Dit geeft je een krachtige basis voor de dag.

4. Grenzen stellen

Durf nee te zeggen tegen dingen die je leeg trekken. Door grenzen te stellen creëer je ruimte voor jezelf om te zijn. Dat is geen egoïsme, maar een vorm van zelfzorg. Als je voortdurend bezig bent met anderen tevreden stellen, raak je je eigen kern kwijt. Door af en toe ruimte voor jezelf te maken, kun je beter in verbinding staan met wie je werkelijk bent.

Waarom is zijn belangrijk?

Misschien vraag je je af waarom we zoveel moeite zouden doen om gewoon te zijn. Het antwoord is simpel: in de staat van zijn vind je rust, verbinding en helderheid. Het helpt je niet alleen om stress te verminderen, maar het verbindt je ook dieper met je intuïtie en je ware zelf. In een wereld die altijd in beweging is, kun jij de stabiele kern zijn.

Wanneer je echt aanwezig bent, merk je dat je meer energie hebt, dat je keuzes maakt die bij je passen, en dat je minder wordt meegezogen in de chaos van de buitenwereld. Bovendien geeft het ruimte om te voelen wat je echt nodig hebt en wat jouw lichaam, geest en ziel nodig hebben om in balans te blijven.

Zijn is niet hetzelfde als niets doen

Laten we duidelijk zijn: zijn is niet hetzelfde als niets doen. Het gaat niet om passiviteit, maar om bewust aanwezig zijn in wat je doet, zonder jezelf te verliezen in de eindeloze stroom van gedachten en verwachtingen. In plaats van constant bezig te zijn met de toekomst of het verleden, nodigt zijn je uit om in het nu te leven.

In deze maatschappij waarin we voortdurend worden uitgedaagd om meer te doen, sneller te gaan en productiever te zijn, is de kunst van het zijn een waardevol geschenk aan jezelf. Het begint bij het erkennen van je eigen kracht, je eigen waarde en simpelweg zeggen: ‘I AM.’

Dus neem vandaag nog even een moment voor jezelf. Adem in, adem uit en voel de rust van gewoon zijn. Want dat is waar het echte leven gebeurt.

Met liefde en licht,
Mandy van den Dolder
Creatieve Duizendpoot en Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Lig je ’s nachts vaak te piekeren? Dit kan je helpen

Lig je ’s nachts vaak te piekeren? Dit kan je helpen

Geplaatst op door admin

Het is midden in de nacht. Je zou lekker moeten slapen, maar je hoofd heeft besloten om het theater van al je zorgen en gedachten non-stop te draaien. Of het nu gaat om die ene deadline, een gesprek dat je met iemand had, of simpelweg dat je brein zich afvraagt of pinguïns eigenlijk knieën hebben (ja, echt). Als je jezelf hierin herkent, ben je niet de enige. Uit onderzoek blijkt dat maar liefst 25% van de vrouwen regelmatig ligt te piekeren in bed. Gelukkig zijn er effectieve manieren om die nachtelijke gedachtestroom te doorbreken. Hier zijn vijf simpele maar effectieve oefeningen om jouw piekermodus uit te schakelen en de nachtrust terug te vinden – en ja, we houden het luchtig.

1. Stem af op je omgeving, niet op je gedachten

Lig je vaak naar het plafond te staren, terwijl je gedachten als een wervelwind door je hoofd razen? Probeer eens je aandacht te verleggen naar wat je om je heen hoort. Dit klinkt misschien gek, maar door bewust te luisteren naar je omgeving – het zachte snurken van je partner (jaloers?), het geruis van de wind buiten of zelfs het zachte tikken van de klok – breng je je focus naar het nu. Het is alsof je je hersenen een pauze geeft van hun eindeloze monoloog. Het mooiste? Je kunt dit overal doen en je hebt er geen app voor nodig. Gewoon luisteren en elke keer dat je gedachten weer afdwalen, begin je opnieuw. Simpel, maar effectief.

2. Adem diep en laat los – net als in een yogales

Geen zin in ingewikkelde meditatietechnieken? Geen probleem. Ademhaling is een van de krachtigste tools om je brein tot rust te brengen, en het werkt altijd. Ga rustig liggen, sluit je ogen en haal bewust adem. Eerst diep in en weer uit. Daarna vertraag je het ademtempo. Probeer eens in te ademen op de tel van twee, en uit te ademen op de tel van vier. Het tellen helpt je om de focus van je zorgen af te halen en geeft je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen. En eerlijk, het klinkt misschien eenvoudig, maar dat is juist de kracht. Geen yoga-mat nodig, gewoon jouw adem en een beetje geduld.

3. Schrijf het van je af

Lig je midden in de nacht te malen over alles wat je morgen moet doen? Pak een notitieboekje en schrijf al die zorgen op. Door alles op papier te zetten, geef je je hersenen het signaal dat het ‘uit je systeem’ is. Kijk daarna eens naar wat je hebt opgeschreven. Zijn dit echt problemen die je om 2:00 uur ‘s nachts kunt oplossen? Waarschijnlijk niet. Besluit bewust dat je deze gedachten morgen op een ander tijdstip weer oppakt – bijvoorbeeld na de lunch. Zo geef je jezelf toestemming om nu te rusten, zonder dat je iets vergeet.

4. Omarm je piekergedachten (ja, echt)

Het kan frustrerend zijn om te blijven piekeren, vooral als je boos wordt op jezelf omdat je die stroom gedachten niet kunt stoppen. Maar wist je dat vechten tegen je gepieker het vaak alleen maar erger maakt? In plaats van die gedachten de rug toe te keren, kun je ze beter even erkennen. Denk: “Oké, hier zijn mijn zorgen. Ze horen bij me en dat is oké.” Het klinkt misschien een beetje tegenstrijdig, maar door je gedachten niet te veroordelen, geef je ze minder kracht. Je hersenen kunnen je dan verrassen door sneller tot rust te komen.

5. Benoem het, en laat het los

Heb je weleens ‘s nachts liggen malen over een opmerking van iemand? Je hersenen spelen dan elk mogelijk scenario af: wat jij had moeten zeggen, wat die ander zou hebben geantwoord, en zo gaat het maar door. Je kunt dit patroon doorbreken door de kern van je emotie te benoemen: “Die opmerking kwetste me, omdat ik me klein voelde.” Zeg tegen jezelf dat het oké is om dat te voelen en visualiseer die gedachte vervolgens als een ballon die de lucht in zweeft, weg van jou. Zie je die gedachte telkens terugkomen? Dat is oké. Laat hem opnieuw los. Net zolang tot je jezelf uiteindelijk in slaap laat wiegen, met een klein glimlachje misschien.

Dus de volgende keer dat je in bed ligt en je hoofd niet tot rust komt, probeer een van deze oefeningen. Je zult merken dat piekergedachten, net als die ene vervelende mug, niet de baas hoeven te zijn over jouw nachtrust. Lach erom, accepteer het en geef jezelf de ruimte om te ontspannen. Want uiteindelijk is een goede nachtrust onbetaalbaar – en soms ook gewoon een kwestie van loslaten.

Geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn.

Ontspan je Nervus Vagus met deze Simpele Oefening

Ontspan je Nervus Vagus met deze Simpele Oefening

Geplaatst op door admin

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

In de drukte van ons dagelijks leven merken we vaak niet hoeveel invloed stress heeft op ons lichaam. Een zenuw die hierin een grote rol speelt, is de Nervus Vagus. Deze zenuw verbindt je hersenen met je darmen en regelt veel van je ontspannings- en herstelprocessen. Wanneer je je vaak gestrest voelt, kan deze zenuw overbelast raken, wat allerlei klachten kan veroorzaken. Gelukkig kun je met een simpele oefening veel doen om je Nervus Vagus weer in balans te brengen.

Wat doet de Nervus Vagus?
De Nervus Vagus is als een snelweg die je hersenen en darmen met elkaar verbindt. Hij zorgt ervoor dat je lichaam kan ontspannen en herstellen. Maar als je veel stress hebt, kan deze zenuw overbelast raken, wat je welzijn beïnvloedt. Misschien herken je dit wel: je voelt je constant moe, gestrest, of hebt last van spijsverteringsproblemen. Dit kan allemaal te maken hebben met een overbelaste Nervus Vagus.

Hoe voelt een overbelaste Nervus Vagus?
Stel je voor dat je op een drukke werkdag zit en je de hele tijd overuren draait. Je voelt je opgejaagd en hebt moeite om te ontspannen. Misschien heb je last van stressgerelateerde klachten zoals maagpijn of een slecht humeur. Dit komt doordat je Nervus Vagus overbelast is door de constante stress.

De Basic Exercise: Een Simpele Oefening
Een makkelijke manier om je Nervus Vagus te ontspannen, is de Basic Exercise. Deze oefening is eenvoudig en kan je overal doen, zelfs als je even een pauze neemt. Hier is hoe je het doet:

  1. Ga rechtop zitten of staan. Als je een bril draagt, kun je die even afzetten.
  2. Kijk recht vooruit.
  3. Leg je handen in elkaar achter je hoofd.
  4. Houd je hoofd recht en draai alleen je ogen naar rechts.
  5. Kijk naar iets aan je rechterkant, zoals je elleboog, en wacht op een lichamelijke reactie, zoals een zucht of een geeuw.
  6. Draai je ogen vervolgens naar links en wacht opnieuw op een fysieke reactie.

Deze oefening helpt je Nervus Vagus om weer in balans te komen. Het is alsof je je zenuw een kleine ‘reset’ geeft, wat je helpt om je rustiger te voelen.

Praktische Voorbeelden
Heb je ooit een moment gehad waarop je je echt overweldigend voelde? Misschien tijdens een drukke werkdag of als je probeert te ontspannen na een lange reis. Dit soort situaties kunnen je Nervus Vagus overbelasten. Door regelmatig deze simpele oefening te doen, kun je jezelf helpen om sneller weer in balans te komen.

Onze Opleiding en de Nervus Vagus
Bij CompleetZijn besteden we veel aandacht aan technieken die indirect helpen om de Nervus Vagus te ontspannen in onze Online Opleiding tot Holistisch Therapeut. Je leert ademhalingsoefeningen, zachte bewegingen en andere ontspanningstechnieken die belangrijk zijn voor het ondersteunen van je Nervus Vagus. Deze technieken zijn waardevol voor zowel je eigen welzijn als dat van je cliënten.

Als je meer wilt leren over hoe je deze technieken kunt toepassen en je Nervus Vagus kunt kalmeren, bekijk dan onze opleiding. Samen zorgen we ervoor dat je de kennis en tools hebt om je welzijn te verbeteren.

🔗 Ontdek meer over onze opleiding

Probeer deze oefening vandaag nog uit en ervaar zelf de voordelen van een ontspannen Nervus Vagus. Het is een eenvoudige stap naar een rustiger en gezonder leven!

#HolistischTherapeut #NervusVagus #StressRelief #DagelijkseOefening #Zelfzorg #Gezondheid #Balans

Online Opleiding tot Holistisch Therapeut
Waarom Vakanties Jouw Mentale Gezondheid Een Boost Geven: 8 Praktische Voorbeelden

Waarom Vakanties Jouw Mentale Gezondheid Een Boost Geven: 8 Praktische Voorbeelden

Geplaatst op door admin

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut en Mindset Coach bij CompleetZijn

We kennen het allemaal: even weg zijn uit je dagelijkse omgeving, weg van de sleur en drukte van alledag. Een vakantie is niet alleen fijn om mooie herinneringen te maken, maar het doet ook wonderen voor je geestelijke gezondheid. Hier zijn 8 redenen waarom je die volgende vakantie moet plannen, inclusief herkenbare en alledaagse voorbeelden.

Reizen verbreedt je horizon

Nieuwe plekken ontdekken, dichtbij of ver weg, haalt je uit je comfortzone. Denk bijvoorbeeld aan een vakantie in Italië, waar je ineens moet navigeren door een drukke stad als Rome. Je probeert lokale gerechten zoals authentieke pizza en pasta, en leert misschien zelfs een paar woorden Italiaans. Dit alles verruimt je blik op het leven en maakt je avontuurlijker.

Je leert meer over de wereld

Op reis moet je vaak improviseren en nieuwe vaardigheden ontwikkelen. Stel je voor dat je in Frankrijk de weg zoekt naar een afgelegen dorpje. Met handen en voeten probeer je je verstaanbaar te maken. Je leert hierdoor niet alleen meer over de Franse cultuur, maar ook over je eigen vermogen om te communiceren zonder woorden.

Het kan je relatie versterken

Vakanties zijn vaak zowel romantisch als uitdagend. Denk aan een weekendje Parijs met je partner, waar je samen geniet van het uitzicht op de Eiffeltoren. Maar een vertraagde vlucht of een verloren koffer kan ook een test zijn voor jullie samenwerking. Dergelijke ervaringen zorgen ervoor dat jullie elkaar beter leren kennen en versterken je band.

Je wordt er gelukkiger van

Het vooruitzicht op een vakantie kan je al een gevoel van geluk geven. Stel je voor dat je een zonnige vakantie hebt geboekt terwijl het in Nederland ijskoud is. Elke keer dat je eraan denkt, voel je de zon al op je huid en zie je jezelf aan het zwembad liggen. Uit onderzoek blijkt dat mensen gelukkiger zijn wanneer ze iets leuks in het vooruitzicht hebben.

Het vermindert stress

Vakanties bieden een welkome pauze van de dagelijkse zorgen. Een weekje op een rustig strand in Spanje bijvoorbeeld, waarbij je alleen maar hoeft na te denken over welke cocktail je als volgende neemt. Dit soort rustmomenten verlagen je stressniveau aanzienlijk en geven je de kans om volledig te ontspannen.

Het vergroot je creativiteit

Een nieuwe omgeving kan je creativiteit een boost geven. Denk aan de kleurrijke straten van Marrakech, waar nieuwe geuren en geluiden je zintuigen prikkelen. Deze nieuwe indrukken zorgen ervoor dat je hersenen nieuwe verbindingen maken, wat leidt tot creatieve ideeën. Misschien kom je wel terug met inspiratie voor je werk of hobby’s.

Je voelt je meer verbonden met anderen

Op reis kom je in contact met verschillende mensen en culturen. Stel je voor dat je in een hostel in Australië verblijft en mensen van over de hele wereld ontmoet. Deze ontmoetingen verrijken je leven en vergroten je empathie en begrip voor anderen, waardoor je je meer verbonden voelt met de wereld om je heen.

Je krijgt nieuwe perspectieven

Weg zijn van je vertrouwde omgeving biedt je de kans om na te denken over je leven. Stel je voor dat je door de uitgestrekte natuurparken in Amerika reist. De rust en de prachtige landschappen geven je de ruimte om over je werk, relaties en persoonlijke doelen na te denken. Deze momenten van reflectie kunnen leiden tot waardevolle inzichten en persoonlijke groei.

Conclusie: Tijd om die volgende vakantie te plannen

Wacht dus niet langer en geef je mentale gezondheid de boost die het verdient. Plan die volgende vakantie en ervaar zelf de voordelen van even helemaal weg zijn!

Bron: CompleetZijn – Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut en Mindset Coach.