Waarom Jouw Emoties Onderdrukken Geen Goed Idee Is

Artikel door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn


Heb je weleens het gevoel gehad dat je je emoties moet verbergen? Dat je boosheid of verdriet snel moet loslaten en verder moet gaan? Wat als ik je vertel dat het doorvoelen van je emoties juist heel belangrijk is? Lees verder om te ontdekken waarom en hoe je hiermee kunt beginnen.

Waarom emoties doorvoelen?

We hebben allemaal weleens gehoord dat we onze emoties moeten parkeren en door moeten gaan. Maar stel je voor: je voelt je verdrietig, bang of moedeloos en je omgeving geeft je het gevoel dat dat niet oké is. Wat gebeurt er dan? Je begint te twijfelen aan jezelf en de boodschap die je lichaam je probeert te geven. Je zoekt afleiding en probeert je zwakte – want zo zie je het misschien – te verbergen. Want die emoties mogen er niet zijn, toch? Fout!

Onderdrukken is ongezond

Volgens psychotherapeut en auteur Emily Roberts leven we in een maatschappij waarin we al van kinds af aan leren bepaalde emoties te onderdrukken. Dat is slecht advies. Juist voelen leidt tot genezing. Als je je emoties onderdrukt of kritiek hebt op jezelf om wat je voelt, kan dat grote gevolgen hebben voor je gezondheid. De Amerikaanse dokter Sarno ontdekte bijvoorbeeld dat er een relatie is tussen boosheid en pijn in de onderrug. Die pijn is volgens hem niets anders dan onderdrukte boosheid.

En wist je dat ook andere lichamelijke en psychische klachten, zoals hartklachten, auto-immuunziekten, geheugenverlies, angststoornissen en depressie, kunnen voortkomen uit het negeren van onze emoties? Ja, het is echt zo!

De kracht van een adempauze

In een drukke wereld vol afleidingen, zoals onze telefoon en Netflix, is het een uitdaging om stil te staan bij onze emoties. Maar stel je voor dat je elke dag even een adempauze neemt. Adem een paar minuten diep in en uit. Voel je hoe je langzaam ontspant? Kijk naar binnen en ontdek hoe je je voelt, wat er in je hoofd omgaat en of er ergens spanning in je lichaam zit. Door diep te ademen, activeer je de nervus vagus, de hersenzenuw die emoties reguleert. Het is alsof je je emoties masseert en de spanning weghaalt. Probeer het nu eens: adem diep in… en uit. Voelt goed, toch?

(H)erkenning van je emoties

Terwijl je ademt, herken je alles wat je voelt. Zeg het hardop: “Ik voel me boos”, “Ik voel me verdrietig”. Simpelweg door te erkennen welke emoties aanwezig zijn, worden ze minder intens. Er ontstaat meer ruimte, je emoties ontspannen en daardoor jij ook. Als het nog moeilijk is om je gevoelens te identificeren, wees dan mild voor jezelf. Je intentie is goed en daar gaat het om. Iedereen heeft fijne en minder fijne gevoelens. Wees dus niet streng voor jezelf als je boosheid of stress voelt, want ook deze gevoelens mogen er zijn.

Onthoud: het doorvoelen van je emoties is een kracht, geen zwakte. Probeer vandaag eens stil te staan bij je gevoelens en geef ze de ruimte die ze verdienen. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.


Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Zo Heb Je Minder Last van ‘Energievreters’ en Houd Je Meer Energie Over

Als Holistisch Therapeut bij CompleetZijn, help ik je graag om minder last te hebben van ‘energievreters’ en meer energie te behouden. Voor veel Hoogsensitieve Personen (HSP’s) is het een uitdaging om niet continu gericht te zijn op de buitenwereld. Alle antennes staan constant uit, wat vaak leidt tot overprikkeling en uitputting in plaats van tot controle en overzicht.

De Betekenis van ‘Eigen Ruimte’

Een cruciaal concept in het omgaan met prikkels en energie is het begrip ‘eigen ruimte’. Dit is de mentale en energetische ruimte waarin jij je comfortabel en gebalanceerd voelt. Wanneer je deze ruimte niet bewust bewaakt, loop je het risico dat anderen onbedoeld ‘meeliften’ op jouw energie, wat kan leiden tot vermoeidheid en een gebrek aan zelfbewustzijn.

Het Verliezen van Verbinding met Jezelf

Hoogsensitieve personen ervaren vaak dat ze door hun sterke focus op de buitenwereld de verbinding met zichzelf verliezen. Vergelijkbaar met een televisie die alle kanalen probeert te ontvangen zonder storingen, kan dit leiden tot een overvol hoofd en een gevoel van verlies van eigen identiteit en grenzen.

Hoe Vind Je Jouw Eigen Ruimte?

  1. Grenstest: Oefen bewustzijn door met iemand te bepalen wanneer nabijheid oncomfortabel wordt. Dit helpt je jouw persoonlijke grenzen te herkennen en te respecteren.
  2. Visualisatie: Visualiseer je eigen ruimte. Hoe ziet het eruit? Wie mag er binnenkomen en wie niet? Dit helpt bij het definiëren van je persoonlijke grenzen en behoeften.
  3. Coaching: Soms is professionele begeleiding nodig om je te helpen je eigen ruimte opnieuw te ontdekken en te versterken. Een coach kan je ondersteunen bij het herstellen van verbinding met jezelf en het omgaan met externe energieën.

Voordelen van Leven vanuit Je Eigen Ruimte

Wanneer je leert leven vanuit je eigen ruimte, zul je merken dat:

  • Je meer energie overhoudt, doordat je minder wordt leeggezogen door externe prikkels.
  • Je beter in staat bent je eigen grenzen te herkennen en te bewaken.
  • Je minder last hebt van ‘energievreters’, waardoor je emotioneel en fysiek veerkrachtiger bent.
  • Je dieper in contact komt met je eigen behoeften, waardoor zelfbewustzijn en zelfacceptatie toenemen.

Interesse in Energetische Bescherming?

Ontdek meer over hoe je jezelf kunt beschermen tegen energetische uitputting en meer balans kunt vinden in ons uitgebreide programma, de Online Opleiding tot Holistisch Therapeut bij CompleetZijn. Leer stap voor stap technieken om je energie te managen en jezelf te beschermen tegen ‘energievreters’.

Investeer in je welzijn en ontdek hoe je kunt leven vanuit kracht en authenticiteit. Neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie over onze opleidingsmogelijkheden en persoonlijke begeleiding!

#EigenRuimte #EnergieManagement #HolistischeTherapie #Hoogsensitief #PersoonlijkeGroei #CompleetZijn #Zelfbewustzijn #EnergetischeBescherming


Psychosomatiek: De Kracht van Je Geest over Je Lichaam

Stel je voor: je hebt een belangrijke presentatie op school of een cruciale wedstrijd. Plots krijg je buikpijn, hartkloppingen, of zelfs hoofdpijn. Herkenbaar? Dan heb je waarschijnlijk al een glimp opgevangen van wat psychosomatiek is.

Wat is Psychosomatiek?

Psychosomatiek is een fascinerend vakgebied binnen de geneeskunde dat onderzoekt hoe onze geest (psyche) invloed kan hebben op ons lichaam (soma). Het draait om de connectie tussen mentale en fysieke gezondheid. Dus, die keer dat je misselijk werd van de zenuwen? Dat was een psychosomatisch verschijnsel!

Hoe Werkt Het?

Ons lichaam en onze geest zijn voortdurend in gesprek met elkaar. Als je gestrest bent, kan je lichaam dit ‘vertalen’ naar fysieke klachten. Dit komt omdat stress bepaalde hormonen zoals adrenaline en cortisol vrijmaakt, die allerlei reacties in je lichaam kunnen veroorzaken. Dit kan variëren van milde symptomen zoals een droge mond of zwetende handen, tot meer ernstige klachten zoals chronische pijn of zelfs hartproblemen.

Voorbeelden van Psychosomatische Klachten

  1. Spanningshoofdpijn: Veel mensen ervaren hoofdpijn door stress. Dit komt vaak door spierspanning in de nek en schouders. Een studente die zich voorbereidt op haar eindexamens kan bijvoorbeeld dagelijks last hebben van hoofdpijn zonder duidelijke fysieke oorzaak.
  2. Buikpijn: De darmen reageren sterk op emoties. Stress en angst kunnen leiden tot buikpijn, diarree of constipatie. Een man die in een gespannen werkomgeving werkt, kan regelmatig last hebben van een prikkelbare darm.
  3. Huidproblemen: Stress kan huidklachten zoals eczeem of psoriasis verergeren. Een jonge vrouw die door een stressvolle scheiding gaat, merkt dat haar eczeem veel erger wordt.
  4. Hartkloppingen: Angst en paniek kunnen ervoor zorgen dat je hart sneller gaat slaan. Een jongen die last heeft van faalangst kan regelmatig het gevoel hebben dat zijn hart uit zijn borstkas bonst voor een belangrijke toets.
  5. Rug- en nekpijn: Chronische stress kan leiden tot spierspanning in de rug en nek, wat pijn en stijfheid kan veroorzaken. Een man die voortdurend onder druk staat op zijn werk, kan dagelijks met rugpijn wakker worden.

Praktijkvoorbeelden

Voorbeeld 1: De Perfectionistische Student

Anna, een 16-jarige student, voelt voortdurend de druk om perfect te presteren. Ze begint te merken dat ze regelmatig hoofdpijn krijgt, vooral tijdens toetsweken. Ondanks dat ze voldoende slaapt en gezond eet, blijft de hoofdpijn terugkomen. Na een bezoek aan de huisarts en een gesprek met een psycholoog, realiseert Anna zich dat haar hoofdpijn verband houdt met haar perfectionistische neigingen en de stress die ze zichzelf oplegt. Door middel van cognitieve gedragstherapie leert ze haar perfectionisme te beheersen en merkt ze dat haar hoofdpijn aanzienlijk vermindert.

Voorbeeld 2: De Overwerkte Professional

Mark, een 45-jarige projectmanager, heeft te maken met constante deadlines en een hoge werkdruk. Hij begint last te krijgen van buikpijn en hartkloppingen, vooral tijdens belangrijke vergaderingen. Zijn huisarts kan geen lichamelijke oorzaak vinden voor zijn klachten en verwijst hem naar een psychosomatisch fysiotherapeut. Door middel van ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen leert Mark hoe hij zijn stress beter kan beheersen. Dit helpt niet alleen zijn fysieke klachten te verminderen, maar verbetert ook zijn algehele welzijn.

Voorbeeld 3: De Jonge Moeder

Lisa, een 30-jarige moeder van twee jonge kinderen, heeft te maken met een stressvolle thuissituatie en krijgt regelmatig huiduitslag. Haar dermatoloog merkt op dat haar huidproblemen verergeren tijdens periodes van hoge stress. Lisa wordt doorverwezen naar een psycholoog, die haar helpt om met stress om te gaan door middel van mindfulness en meditatie. Na enkele maanden merkt Lisa dat haar huiduitslag aanzienlijk is verminderd en ze zich zowel mentaal als fysiek beter voelt.

Wat Kun Je Doen met Psychosomatiek?

Het mooie van psychosomatiek is dat je veel kunt doen om jezelf te helpen. Hier zijn een paar tips:

  1. Mindfulness en Meditatie: Door mindfulness te beoefenen, leer je in het moment te leven en stress los te laten. Meditatie kan je helpen om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen.
  2. Cognitieve Gedragstherapie (CGT): CGT helpt je om negatieve gedachten te herkennen en te veranderen. Dit kan helpen om je stressniveau te verlagen en daarmee je lichamelijke klachten te verminderen.
  3. Lichaamsbeweging: Regelmatige beweging helpt om stresshormonen te verminderen en endorfines vrij te maken, wat je een goed gevoel geeft.
  4. Ademhalingsoefeningen: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om je zenuwstelsel te kalmeren en je lichaam te ontspannen.
  5. Praat erover: Soms kan het delen van je zorgen en angsten met een vriend, familielid of therapeut al een enorme opluchting zijn.
  6. Energetisch Lichaamswerk: Energetisch lichaamswerk, zoals reiki, acupunctuur en craniosacraal therapie, kan helpen bij het in balans brengen van de energie in je lichaam. Deze methoden richten zich op het herstellen van de energiestroom, wat kan helpen om zowel mentale als fysieke klachten te verminderen. Energetisch lichaamswerk benadrukt de subtiele energieën in ons lichaam en hoe deze energieën kunnen worden beïnvloed door onze emoties en mentale toestand.

Waarom is Psychosomatiek Belangrijk?

Het begrijpen van de link tussen geest en lichaam kan je helpen om beter voor jezelf te zorgen. Het geeft je tools om niet alleen je mentale gezondheid, maar ook je fysieke gezondheid te verbeteren. Bovendien zorgt het ervoor dat je bewuster wordt van hoe je emoties je lichaam beïnvloeden, zodat je eerder kunt ingrijpen voordat klachten chronisch worden.

Slotgedachte

Psychosomatiek is als een brug tussen twee werelden: die van je gedachten en die van je fysieke welzijn. Energetisch lichaamswerk kan een waardevolle aanvulling zijn in deze benadering, door zich te richten op het subtiele energiesysteem van het lichaam. Door aandacht te besteden aan beide kanten, kun je een gezonder, gelukkiger leven leiden. Dus de volgende keer dat je stress hebt en je lichaam begint te protesteren, weet je wat er aan de hand is en, nog belangrijker, wat je eraan kunt doen!


Dit artikel is geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut en Mindset Mentor bij CompleetZijn.