Hoe word jij jouw authentieke zelf?

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Lieve vriend(in),

Weet je dat het leven zoveel mooier wordt als je durft te zijn wie je werkelijk bent? Jouw authentieke zelf zijn, is niet het nastreven van een perfect plaatje, maar leven vanuit je eigen waarheid – met alle prachtige kanten én je kwetsbaarheden. Het vraagt moed, zachtheid en eerlijkheid. En weet je wat? Het is het waard. In deze brief wil ik je een paar tips geven die je misschien kunnen helpen om dichter bij jezelf te komen. Neem de tijd om ze te lezen, alsof we samen een kop thee drinken en hierover praten.

1. Sta jezelf toe om te voelen

Het leven is vaak zo druk dat we vergeten stil te staan bij hoe we ons echt voelen. Gun jezelf een moment, elke dag, om even te checken: Hoe voel ik me eigenlijk? Zeg het hardop of schrijf het op. Er is geen goed of fout – het is jouw gevoel, en dat mag er zijn. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je je eigen behoeften gaat begrijpen.

Voorbeeld uit het dagelijks leven: Misschien zeg je vaak ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen. Voel eens wat er gebeurt als iemand iets van je vraagt. Word je moe? Word je gespannen? Het is oké om naar die gevoelens te luisteren en daarop te vertrouwen. Probeer het maar eens.

2. Kijk eens naar je overtuigingen

Soms hebben we overtuigingen die als een oude jas aanvoelen – ze passen eigenlijk niet meer. Misschien geloof je dat je altijd sterk moet zijn, of dat je anderen niet mag teleurstellen. Maar klopt dat nog wel? Je mag jezelf die vraag stellen: Helpt deze gedachte mij nog? En als het antwoord nee is, mag je hem laten gaan.

Tip: Schrijf een zin op die je vaak tegen jezelf zegt, zoals: “Ik moet perfect zijn.” Vraag jezelf af: Is dat echt zo? Je zult merken dat die stem vaak uit het verleden komt, niet uit wie je nu bent.

3. Zeg ‘nee’ als dat nodig is

‘Nee’ zeggen voelt soms lastig, maar het is een van de mooiste dingen die je voor jezelf kunt doen. Het betekent dat je jouw grenzen serieus neemt. Wanneer je steeds over je eigen grenzen gaat, raak je verder verwijderd van wie je bent. Durf daarom te kiezen voor wat goed voelt voor jou.

Voorbeeld uit het dagelijks leven: Een collega vraagt of je iets extra’s wilt doen, maar je weet dat je geen energie meer hebt. In plaats van meteen ‘ja’ te zeggen, kun je antwoorden: “Ik kan dit nu niet oppakken. Misschien kan iemand anders helpen?” Je zult merken dat je daardoor meer rust voelt.

4. Plan tijd alleen met jezelf

In alle drukte is het makkelijk om jezelf kwijt te raken. Tijd voor jezelf helpt je om weer te voelen wat belangrijk is. Maak een moment vrij waarin je niets ‘moet’ – alleen maar mag zijn.

Praktische tip: Ga een stukje wandelen zonder telefoon. Neem een kop thee en staar gewoon uit het raam. Of ga een paar minuten zitten met je ogen dicht. Het hoeft niet groots te zijn; juist in die kleine momenten kun je jezelf weer voelen.

5. Kies voor mensen die je laten stralen

De mensen om ons heen hebben zo’n grote invloed. Kies daarom bewust voor gezelschap dat je energie geeft. Mensen die je aanmoedigen, bij wie je jezelf kunt zijn, en die je niet laten twijfelen aan je waarde.

Voorbeeld uit het dagelijks leven: Voel je je uitgeput na een ontmoeting met iemand? Dat is een signaal. Het is oké om wat afstand te nemen en meer tijd te besteden aan relaties die jou energie geven. Dat is geen egoïsme, maar liefde voor jezelf.

6. Sta stil bij je groei

Weet je dat het al zo waardevol is als je kleine stapjes zet? Elk moment waarop je trouw bent aan jezelf, mag je vieren. Het gaat niet om perfectie, maar om de weg die je bewandelt.

Inspiratie: Misschien heb je vandaag een moment gehad waarop je eerlijk was tegen jezelf. Sta daar even bij stil en wees trots. Die kleine momenten maken het verschil.


Lieve jij, jezelf zijn is misschien niet altijd makkelijk, maar het is de mooiste keuze die je kunt maken. Je bent het waard om te leven vanuit wie je werkelijk bent. En weet dat ik er altijd voor je ben, om je te ondersteunen en aan te moedigen.

Met liefde, Mandy van den Dolder Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

De kunst van loslaten: lessen uit het boeddhisme

Door Mandy van den Dolder

Persoonlijke groei


Heb je je ooit afgevraagd waarom je zo gekwetst kunt zijn na een meningsverschil of waarom frustratie zich opbouwt als dingen niet gaan zoals je hoopt? Volgens de boeddhistische leer zijn hechting en verwachtingen de wortel van ons lijden. Dat klinkt misschien zwaar, maar het biedt ook waardevolle inzichten voor ons leven bij CompleetZijn.

Hechting en onze emoties

Neem even de tijd om na te denken: waarom doet een discussie met een vriend(in) zo veel pijn? Juist omdat je je zo sterk vasthoudt aan je eigen opvattingen. En als iets niet lukt, waarom voelen we dan zo’n woede? Omdat we ons hebben gehecht aan de uitkomst die we in gedachten hadden. Zelfs het verlies van materiële dingen brengt verdriet, omdat we ons eraan hebben gehecht. Het is een pittige waarheid, maar het geeft ons ook mogelijkheden om dingen anders aan te pakken.

De onvoorspelbaarheid van liefde

Hechting komt ook voor in onze relaties en dat is vaak een uitdaging. Mensen zijn van nature veranderlijk en onvoorspelbaar. Zelfs in de sterkste en meest intense liefdesrelaties is er geen garantie dat die liefde voor altijd blijft bestaan. Het is vaak niet de persoon zelf aan wie we vasthouden, maar de gevoelens die ze bij ons oproepen. Wanneer je een positieve emotie ervaart, wil je daar meer van. Maar hoe beter je iemand leert kennen, hoe groter de angst kan worden om die persoon, en de bijbehorende emoties, kwijt te raken.

Geluk van binnenuit

Een belangrijke les uit het boeddhisme is dat ons geluk niet van buitenaf moet komen. Dit principe is ook de reden achter onze bedrijfsnaam CompleetZijn. We geloven dat ware vervulling voortkomt uit het realiseren dat we al compleet zijn, dat ons geluk van binnenuit komt. We willen anderen helpen om hun eigen waarde te zien en te waarderen wat het moment te bieden heeft.

Onze Online Opleiding tot Holistisch Therapeut sluit perfect aan bij deze thema’s. In deze opleiding leer je niet alleen hoe je jezelf kunt bevrijden van hechting en verwachtingen, maar ook hoe je anderen kunt begeleiden in hun proces van heling en persoonlijke groei. Door technieken zoals mindfulness en zelfreflectie aan te reiken, helpen we je om zowel je eigen emotionele welzijn te versterken als dat van anderen.

Een nieuwe kijk op verbinding

Dus, wat houdt loslaten in? Het betekent niet dat je relaties of dingen helemaal moet opgeven. Loslaten is meer een kwestie van je kijk op deze verbindingen veranderen. In plaats van krampachtig vast te houden, kun je genieten van wat er nu is. Dit is bevrijdend, niet alleen voor jezelf, maar ook voor anderen. Wanneer je de druk om aan jouw verwachtingen te voldoen weghaalt, ontstaat er ruimte voor oprechte liefde en verbinding.

Mindfulness als de sleutel

Wanneer je beseft dat je al compleet bent, wordt je geluk onafhankelijk van de mensen om je heen. Mindfulness helpt je om in het hier en nu te zijn. Dit voorkomt dat je je zorgen maakt over de toekomst of teleurstellingen in het verleden. Het gezegde ‘acceptatie is de weg naar geluk’ heeft dan ook veel waarde. Er is geen snelle oplossing, maar door naar binnen te kijken en jezelf te begrijpen, leer je om van de ‘doe-modus’ naar de ‘zijn-modus’ te gaan. Je merkt dat jouw emoties niet afhankelijk zijn van externe situaties.

Zoals Jon Kabat-Zinn mooi verwoordt: “Alles zit al in je.

Neem de tijd om te voelen wat dat voor jou betekent. Loslaten is een kunst die leidt naar vrijheid en innerlijke rust. Bij CompleetZijn helpen we je graag om de volledige, authentieke jij te omarmen en te ervaren wat er mogelijk is zonder de druk van hechting. De vaardigheden en inzichten die je opdoet in onze Online Opleiding tot Holistisch Therapeut, maken deze weg nog toegankelijker en effectiever.

Omarm Jezelf: De Kracht van Zelfliefde

Weet je wel hoe mooi je bent? Het is een vraag die we onszelf te vaak niet stellen. We zijn vaak onze grootste critici, en in plaats van liefdevol naar onszelf te kijken, focussen we ons op wat we als tekortkomingen beschouwen. Gelukkig kun je leren om jezelf te omarmen en je natuurlijke schoonheid te waarderen. Hier is een uitgebreid stappenplan vol oefeningen en tips om de liefde voor jezelf te laten groeien.

1. Begin met een Glimlach

Neem een moment om in de spiegel te kijken. Wat zie je? Het kan eng zijn om jezelf te complimenteren, maar het is een krachtige oefening.

Oefening: Glimlach naar Jezelf

  • Wat te doen: Kijk naar jezelf in de spiegel en glimlach. Zeg hardop wat je mooi vindt aan jezelf. Dit kan een fysiek kenmerk zijn, zoals je ogen of je lach, maar ook een innerlijke eigenschap zoals je vriendelijkheid of doorzettingsvermogen.
  • Wat je ervan leert: Deze oefening helpt je om je aandacht te vestigen op de positieve aspecten van jezelf. Begin met één compliment en breid dit uit naar drie dingen die je leuk vindt aan jezelf.

Oefening: Negatieve Gedachten Herformuleren

  • Wat te doen: Schrijf al je negatieve gedachten over je lichaam op. Wanneer je dit hebt gedaan, vervang elke negatieve gedachte door iets positiefs.
  • Voorbeeld: In plaats van “Ik hou niet van mijn buik,” zeg je “Mijn buik is sterk en geeft leven.” Houd deze oefening een week vol.
  • Wat je ervan leert: Dit helpt je om bewust te worden van je gedachten en ze om te buigen naar iets liefs.

Spiegelmeditatie

Een krachtige manier om je zelfbeeld te verbeteren, is met spiegelmeditatie.

  • Wat te doen: Ga voor de spiegel staan en kijk naar jezelf. Zeg vijf positieve affirmaties hardop, zoals “Ik ben een uniek mens met unieke talenten” of “Mijn lichaam is krachtig en mooi.” Schrijf je favoriete zin op een briefje en hang het op de spiegel, zodat je deze dagelijks ziet.
  • Wat je ervan leert: Deze oefening bevordert een gevoel van innerlijke rust en zelfacceptatie.

2. Verzorg Jezelf

Je zelfvertrouwen groeit als je goed voor jezelf zorgt. Dit kan op verschillende manieren.

Oefening: Verzorgingsritueel

  • Wat te doen: Stel een verzorgingsroutine samen die bij je past. Dit kan een ontspannend bad zijn, een verkwikkende koude douche, of gewoon even een moment voor jezelf met een boek.
  • Neem de tijd voor: De kleine dingen, zoals het vijlen van je nagels, een scrubbeurt, of een oliemassage. Maak het een bewust en liefdevol moment voor jezelf.
  • Kies bewust: Sluit je verzorgingsroutine af met een lekker ruikende olie of lotion. Dit verhoogt je zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je je goed in je vel voelt.

Oefening: Verwen jezelf

  • Wat te doen: Schrijf een lijst van dingen die je leuk vindt om te doen, of dat nu een gezichtsbehandeling, een dagje spa, of een lekker boek lezen is. Plan minstens één van deze dingen in je week.
  • Wat je ervan leert: Door jezelf te verwennen, geef je een teken aan jezelf dat je waardevol bent en dat je tijd verdient.

3. Vergelijk Niet

Het is gemakkelijk om naar anderen te kijken en te denken dat zij mooier zijn.

Oefening: Vergelijking Stoppen

  • Wat te doen: Wanneer je jezelf betrapt op het vergelijken met iemand anders, stel jezelf dan de vraag: “Zou ik echt willen ruilen met deze persoon?” Bedenk dat jij uniek bent met jouw eigen kwaliteiten.
  • Wat je ervan leert: Dit helpt je om je focus te verleggen van wat anderen hebben naar wat jij hebt.

Oefening: Lijst van Unieke Kwaliteiten

  • Wat te doen: Maak een lijst van al je unieke kwaliteiten, zowel uiterlijk als innerlijk. Wat maakt jou speciaal? Dit kan variëren van je creativiteit tot je empathie.
  • Wat je ervan leert: Door je unieke kwaliteiten op papier te zetten, wordt het makkelijker om jezelf te waarderen en trots te zijn op wie je bent.

4. Omarm je Uniekheid

We hebben allemaal één lichaam in dit leven. Laten we het omarmen in plaats van te proberen het te veranderen om aan de verwachtingen van anderen te voldoen.

Oefening: Trots op Imperfecties

  • Wat te doen: Schrijf een brief aan jezelf waarin je jouw ‘imperfecties’ viert. Praat over de dingen die je minder leuk vindt aan jezelf en probeer ze om te zetten naar positieve eigenschappen.
  • Voorbeeld: In plaats van te zeggen “Ik ben te klein,” zou je kunnen zeggen “Mijn kleine lengte geeft me een unieke uitstraling en zorgt ervoor dat ik wendbaar ben.”
  • Wat je ervan leert: Dit helpt je om te zien dat wat je als imperfecties beschouwt, juist deel uitmaken van jouw unieke verhaal.

Oefening: Fysieke Verbinding

  • Wat te doen: Voel je lichaam bewust. Dit kan door yoga, dans of simpelweg door een wandeling te maken. Wees je bewust van elke beweging en waardeer wat je lichaam voor je doet.
  • Wat je ervan leert: Het helpt je om meer in contact te komen met je lichaam en te waarderen wat het voor je kan doen.

Een Laatste Gedachte

We hebben allemaal een uniek lichaam dat onze levensreis weerspiegelt. Laten we dat omarmen in plaats van te proberen te veranderen. Wees trots op elk detail, van je voortanden tot je littekens. Elk aspect van jou draagt bij aan je unieke verhaal.

Zelfliefde is geen eindbestemming, maar een reis die begint met kleine stappen. Door bewust tijd voor jezelf te nemen en te focussen op je positieve eigenschappen, kun je leren om jezelf te omarmen. Vergeet niet dat je mooier bent dan je denkt.

Geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn.

Imposter Syndrome: Mijn Reis naar Zelfvertrouwen

In het begin van mijn carrière als Holistisch Therapeut bij CompleetZijn had ik vaak te maken met het Imposter Syndrome. Misschien herken je het gevoel wel: de constante twijfel aan je eigen kunnen, de angst om door de mand te vallen, en het idee dat je successen puur toeval zijn. Het is alsof er een stemmetje in je hoofd fluistert: “Wie denk je dat je bent?” Voor mij was dit een dagelijkse strijd, en het beperkte me enorm in mijn groei, zowel persoonlijk als professioneel.

Wat is het Imposter Syndrome?

Het Imposter Syndrome is een psychologisch fenomeen waarbij je, ondanks duidelijke bewijzen van je competenties en successen, blijft geloven dat je een bedrieger bent en dat anderen dit vroeg of laat zullen ontdekken. Dit gevoel van tekortschieten kan leiden tot angst, stress, en zelfs burn-out.

Hoeveel mensen ervaren dit?

Je bent zeker niet de enige als je je hierin herkent. Onderzoek wijst uit dat ongeveer 70% van de mensen dit gevoel minstens één keer in hun leven ervaart. Vooral vrouwen en mensen in creatieve of intellectuele beroepen hebben hier vaak mee te maken.

Hoe beperkt het je?

Imposter Syndrome kan je flink in de weg zitten. Het kan ervoor zorgen dat je kansen laat liggen, omdat je denkt dat je ze niet verdient. Het kan je weerhouden om je mening te delen in vergaderingen, omdat je bang bent dat anderen je niet serieus zullen nemen. Het houdt je klein, terwijl je zoveel meer te bieden hebt.

Actuele voorbeelden

In mijn praktijk zie ik vaak cliënten die, ondanks hun indrukwekkende prestaties, blijven twijfelen aan zichzelf. Een succesvolle ondernemer die zijn bedrijf van de grond heeft opgebouwd, maar iedere keer als hij voor een groep spreekt, denkt dat hij niet goed genoeg is. Of een jonge moeder die het gevoel heeft dat ze faalt, terwijl ze dagelijks wonderen verricht om werk en gezin te combineren.

Hoe kom je ervan af?

Gelukkig kun je stappen zetten om het Imposter Syndrome te overwinnen. Hier zijn een paar tips die mij enorm hebben geholpen:

  1. Erken je gevoelens: Het begint met het erkennen van je gevoelens. Realiseer je dat het normaal is om soms te twijfelen aan jezelf, maar dat dit niet de waarheid weerspiegelt.
  2. Houd een succesdagboek bij: Schrijf iedere dag één ding op waar je trots op bent, hoe klein het ook lijkt. Door je successen te erkennen, kun je een realistischer beeld van jezelf ontwikkelen.
  3. Praat erover: Deel je gevoelens met anderen. Je zult merken dat veel mensen, zelfs degenen die je bewondert, ook weleens twijfelen aan zichzelf.
  4. Verander je mindset: Het Imposter Syndrome is uiteindelijk een mindset ding. Werk aan je zelfbeeld en leer om je prestaties toe te schrijven aan je eigen talenten en inspanningen in plaats van aan geluk of toeval.
  5. Omarm falen: Zie falen niet als bewijs van je tekortkomingen, maar als een kans om te leren en te groeien.
  6. Zoek ondersteuning: Een coach of therapeut kan je helpen om de dieperliggende oorzaken van je onzekerheden te onderzoeken en je begeleiden in het ontwikkelen van een gezonder zelfbeeld.

Om mensen die worstelen met het Imposter Syndrome en een beperkte mindset met foute oude overtuigingen te helpen, hebben wij bij CompleetZijn een uniek mentorship ontwikkeld: De SUCCES Ladder. Dit is een intensief 8-weeks traject waarin wij je persoonlijk begeleiden om korte metten te maken met het Imposter Syndrome en je te helpen groeien naar een leven vol zelfvertrouwen en innerlijke kracht.

Dit artikel is geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn. Ik weet hoe het voelt om te twijfelen aan jezelf, maar ik weet ook dat het mogelijk is om deze gedachten te overwinnen en vol vertrouwen je eigen pad te bewandelen. Jij kunt dat ook!

Ben je ontzettend kritisch op jezelf?

Wees Mild Voor Jezelf: De Kracht van Zelfcompassie

Vaak zijn we onze eigen grootste vijand. Wanneer anderen ons kwetsen of niet eerlijk tegen ons zijn, is het verleidelijk om met boosheid of bitterheid te reageren. Maar wist je dat zelfcompassie een nog waardevolle vaardigheid is?

Waarom Zelfcompassie Belangrijk Is

Er is een sterke relatie tussen vergeving en levensgeluk. Het vermogen om jezelf te vergeven kan je leven op veel manieren verbeteren. Soms doen we dingen die ons pijn doen, vaak zonder dat we daar veel controle over hebben. Bijvoorbeeld, een verhuizing waarbij je dierbaren achterlaat, of een druk werkschema dat je belemmert om voor anderen te zorgen. In deze situaties is het makkelijk om jezelf de schuld te geven. Onthoud echter: “Je kunt niet geven wat je zelf niet hebt.” Zelfcompassie betekent vriendelijk zijn voor jezelf, je fouten accepteren en jezelf omarmen als mens.

Praktische Tips voor Meer Zelfcompassie

  1. Herken je Innerlijke Kritiek
    Neem de tijd om stil te staan bij momenten waarop je jezelf bekritiseert. Schrijf deze negatieve gedachten op. Dit vergroot je bewustzijn over hoe vaak je kritisch bent op jezelf.
  2. Vervang Kritiek door Vriendelijkheid
    Probeer elke negatieve gedachte te vervangen door een ondersteunende gedachte. Bijvoorbeeld: in plaats van “Ik ben niet goed genoeg,” kun je denken “Ik doe mijn best en dat is voldoende.”
  3. Oefen Mindfulness
    Mindfulness helpt je in het moment te blijven en je gedachten zonder oordeel te observeren. Probeer dagelijks een paar minuten te mediteren of gewoon bewust te ademen.
  4. Schrijf een Zelfcompassiebrief
    Schrijf een brief aan jezelf waarin je begrip en vriendelijkheid toont voor een moeilijke situatie. Stel je voor dat je een goede vriend bent die je geruststelt en steunt.
  5. Omarm je Imperfecties
    Niemand is perfect, en dat is helemaal oké. Accepteer dat fouten maken een onderdeel van het leven is. Door je imperfecties te omarmen, kun je milder en gelukkiger leven.
  6. Doe Iets Liefs Voor Jezelf
    Plan elke dag een klein moment voor jezelf. Dit kan een warm bad zijn, een wandeling in de natuur, of genieten van een goed boek.
  7. Leer Nee Zeggen
    Zelfcompassie betekent ook jezelf beschermen tegen overbelasting. Leer om nee te zeggen tegen dingen die je niet wilt of kunt doen, zodat je tijd en energie overhoudt voor wat echt belangrijk is.
  8. Zoek Steun
    Praat met vrienden, familie of een therapeut over je gevoelens. Anderen kunnen je helpen om je perspectief te verbreden en je te herinneren aan je waarde.

Het Effect van Zelfcompassie

Onderzoek toont aan dat mensen met zelfcompassie gemotiveerder zijn om zich te verontschuldigen en bereid zijn om hun fouten niet te herhalen. Zelfcompassie leidt tot minder boosheid en jaloezie, en creëert meer ruimte voor vergeving en voldoening. Het besef dat niemand perfect hoeft te zijn, ook jij niet, kan je helpen om milder en gelukkiger door het leven te gaan.

Begin Vandaag

Tip van de dag: Begin vandaag nog met lief zijn voor jezelf. Omarm je menselijkheid en geef jezelf het cadeau van zelfcompassie. Je verdient het!

Wil je meer leren over zelfcompassie en hoe je dit kunt integreren in je dagelijks leven? Neem contact met ons op of bezoek onze website voor meer informatie.

Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij Compleet

#Zelfcompassie #Vergeving #PersoonlijkeGroei #HolistischeTherapie #CompleetZijn #Levensvoldoening #Mindfulness #LiefZijnVoorJezelf #OmarmJeMenselijkheid #MilderLeven #DenkDaarEensOverNa

Vind je jezelf nooit écht goed genoeg? Ontwikkel zelfliefde met deze stappen

Geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Vind je jezelf nooit écht goed genoeg? Ontdek hoe je zelfliefde kunt ontwikkelen en je leven kunt transformeren.

Het levenswerk van de in 2017 overleden Louise Hay was gericht op het helpen van mensen om van zichzelf te houden en zelfkritiek te vervangen door liefdevolle en positieve gedachten.

Stel je voor dat je een zaadje van een tomatenplant hebt. Je plant het in de aarde, verzorgt het met liefde en geduld, en wacht tot het ontkiemt. Wanneer het plantje eindelijk opkomt, roep je niet uit: “Je bent niet goed genoeg, je lijkt niet eens op een tomatenplant!” Nee, je volgt de groei met verwachting en zorg. Uiteindelijk pluk je de vruchten die je al had voorzien.

Dit voorbeeld van de tomatenplant weerspiegelt de filosofie van Louise Hay: wij verdienen ook geduld en liefdevolle zorg. Helaas geven we onszelf deze waardering en zorg niet altijd. Ergens diep van binnen voelen we ons vaak niet goed genoeg, ongeacht wie we zijn of wat we doen.

Je gedachten creëren je ervaringen

Louise Hay benadrukte dat onze kritische, beperkende en negatieve gedachten ons leven vullen met stress en onrust, terwijl ons bestaan ook liefdevol, vervullend en positief kan zijn. Onze gedachten creëren namelijk onze ervaringen.

Als je je eenmaal realiseert dat je gedurende de dag veel kritische, beperkende of negatieve gedachten over jezelf en je leven hebt, kun je je gedachten gaan veranderen. En als je dat doet, verandert alles.

Hoe begin je met het veranderen van je denken?

Volgens Louise Hay moet je klein beginnen. Zet kleine stappen en wees bereid om door te zetten. Elke keer dat je een hard oordeel over jezelf of je leven loslaat, open je jezelf voor de oneindige mogelijkheden die het leven je biedt.

Om jezelf te blijven motiveren, is het belangrijk om tijdens het veranderen van je denkgewoontes alert te zijn op elk klein wonder, elke positieve verandering in jezelf, in je leven of in de mensen om je heen. Dat stimuleert en motiveert. Merk op wanneer iemand behulpzaam is, of wanneer er iets meezit.

In het ‘nu’ blijven is ook een sleutelbegrip. Louise Hay zei: “Wat je toen hebt gedaan, wat anderen je misschien hebben aangedaan, het hoeft je toekomst niet te bepalen. Laat alles los, behalve de liefde. Het moment van nú is het moment waarop jij de macht hebt. Alleen jij kunt bepalen of je gedachten waar zijn of niet.”

Zo laat je negatieve gedachten los (over jezelf en over je leven)

Stap 1: Word je bewust van overtuigingen

Kies een onderwerp, zoals relaties, je lichaam, familie, geld of werk. Schrijf ongeremd op welke negatieve gedachten je erover hebt. Of monitor jezelf tijdens je dag, als dat gemakkelijker is. Voorbeelden zijn: “Ik heb een hekel aan mijn lichaam” of “Ik heb altijd geld tekort.”

Stap 2: Vervang negatieve gedachten

Kies voor elke gevonden negatieve overtuiging een vervangende positieve gedachte. Bijvoorbeeld: “Ik ben blij met mijn lichaam, want het brengt me waar ik wil” of “Er is altijd genoeg geld om in mijn behoeftes te voorzien.”

Stap 3: Gebruik positieve affirmaties

Kies één positieve gedachte die je aanspreekt, bijvoorbeeld omdat hij bij je dag of je behoefte past. Lees hem vandaag minstens tien keer of spreek hem uit. Zorg dat je niet kunt ontsnappen. Plak een post-it op de deur, zet een reminder in je telefoon of een notitie in je agenda.

Stap 4: Bemerk het kleine wonder

Herhaal de dag erna je affirmatie of kies een nieuwe. Sta steeds open voor subtiele verbeteringen in je humeur, je werk, je relaties, enzovoorts. Zulke ‘kleine wondertjes’ helpen je door te zetten totdat het vervangen van negatieve gedachten door positieve affirmaties een gewoonte is geworden.

Zelfliefde ontwikkelen is een reis van kleine stappen en voortdurende zelfzorg. Gun jezelf de tijd en geduld om te groeien, net zoals je dat zou doen met een teer tomatenplantje.