Tag: zelfliefde

Hoe kan het dat het zo lastig is om blijvend gewicht te verliezen? Deze tips kunnen je hierbij helpen

Door Mandy van den Dolder

Waarom is het toch zo moeilijk om gewicht te verliezen en dat eraf te houden? Je hoort vaak: “Gewoon minder eten en meer bewegen, toch?” Als het zo simpel zou zijn, zou iedereen het wel doen. Maar de realiteit is anders. De dieetcultuur zit vol met korte termijnoplossingen die ons meer frustratie bezorgen dan blijvende resultaten. Als je écht blijvend gewicht wilt verliezen, moet je dieper kijken dan alleen je eet- en beweegpatroon. Het draait om een holistische aanpak waarbij je de onderliggende oorzaken aanpakt. Hoe je dat doet? Laten we erin duiken!

Holistische aanpak: Dieper dan de oppervlakte

Vanuit een holistisch perspectief ben je als mens compleet en volmaakt. In plaats van symptomen, zoals overgewicht, te bestrijden met diëten, ga je op zoek naar de echte oorzaken. En ja, die liggen vaak op een veel dieper niveau. Een paar kilootjes meer is op zich niet het probleem, maar de emotionele en mentale bagage die erbij komt kijken, kan het wel zijn.

Overeten komt vaak voort uit angst, het missen van veiligheid, of het niet kunnen omgaan met emoties. Het vergt moed om echt naar die patronen te kijken, maar als je bereid bent dieper te graven, kan het proces van gewichtsverlies bijna moeiteloos worden. En het beste deel? Het blijft eraf.

1. Positieve affirmaties: Reset je mindset

We hebben vaak de neiging om onszelf af te straffen voor dat stukje taart of die zak chips. Misschien heb je jezelf jarenlang geleerd dat je alleen goed bezig bent als je de gym platloopt of jezelf uithongert. Dit soort zelfafwijzing saboteert echter je vooruitgang.

Affirmaties kunnen een krachtige tool zijn om die negatieve gedachten om te buigen. Probeer eens: “Ik ben veilig met mijn gevoelens” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben.” Door dagelijks affirmaties te herhalen, geef je jezelf de ruimte om vanuit zelfliefde te handelen, in plaats van zelfafwijzing.

2. Word je bewust van je emoties: Het emotiedagboek

Eten als troost – we doen het allemaal wel eens. Maar het kan een diepgeworteld patroon zijn, vaak ontstaan in onze kindertijd. Misschien kreeg je als kind een snoepje als troost, en nu ben je dat gaan associëren met comfort.

Een emotiedagboek kan je helpen om inzicht te krijgen in je triggers. Schrijf elke keer op wat je voelt voordat je gaat eten. Dit kan je helpen patronen te herkennen en langzaam maar zeker leren om je emoties te voelen zonder ze weg te eten.

3. Mediteer: Ruimte voor gezonde keuzes

Meditatie helpt je om aanwezig te zijn in het moment. In plaats van automatisch naar eten te grijpen als je je gestrest voelt, creëer je een pauze waarin je bewust kunt kiezen. Mediteren kan je helpen om je impulsen onder controle te houden en emoties te omarmen zonder meteen te reageren.

Begin klein, met bijvoorbeeld 10 minuten per dag, en bouw langzaam op. Meditatie hoeft niet ingewikkeld te zijn – het gaat om het creëren van rust en ruimte in je hoofd.

4. Beweeg: Vind jouw manier

Sporten hoeft geen straf te zijn! Zoek een vorm van bewegen die je echt leuk vindt. Of het nu gaat om wandelen, dansen, yoga of iets anders – als je er plezier in hebt, zul je het makkelijker volhouden. Beweging helpt niet alleen om fysiek sterker te worden, maar zorgt ook voor de aanmaak van gelukshormonen die je energie en humeur verbeteren.

5. Zoek jouw unieke weg

Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Stop met jezelf te vergelijken met anderen en luister naar je eigen lichaam. Vraag jezelf regelmatig af: “Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?” Vertrouw erop dat je zelf het beste weet wat goed voor je is.

6. Maak nieuwe recepten: Hou het leuk

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Probeer elke week een nieuw recept uit en maak het een gewoonte om je kookkunsten te ontwikkelen. Hoe meer plezier je hebt in het bereiden van je maaltijden, hoe makkelijker het wordt om gezonde keuzes te maken.

7. Vraag om hulp: Je staat er niet alleen voor

Het is niet altijd makkelijk om je eigen patronen te doorbreken. Soms is het nodig om hulp te vragen, of dat nu in de vorm is van een coach, therapeut of je hogere zelf. Neem de tijd om te reflecteren, en vertrouw erop dat hulp altijd beschikbaar is, in welke vorm dan ook.

Conclusie: De echte verandering begint van binnenuit

Blijvend gewicht verliezen is meer dan calorieën tellen en kilometers rennen. Het is een innerlijke reis waarbij je leert om liefdevol met jezelf om te gaan, je emoties te omarmen en je eigen unieke pad te volgen. Neem de tijd, wees geduldig, en geef jezelf de ruimte om te groeien. Je bent het waard!