Tag: zelfliefde

8 Sleutels tot een Open Hart: Vind Verbinding en Liefde

8 Sleutels tot een Open Hart: Vind Verbinding en Liefde

Geplaatst op door admin

Hoe kleine stappen je leven kunnen verrijken met compassie en verbinding

Een open hart voelt als een geschenk aan jezelf en de wereld om je heen. Het brengt je dieper in verbinding met je gevoelens, met anderen, en met het leven zelf. Vanuit mijn ervaring als holistisch therapeut bij CompleetZijn deel ik graag inzichten en praktische oefeningen die je hart kunnen openen en je leven kunnen verrijken.

1. De Magie van een Open Blik

Echt in iemands ogen kijken, zonder oordeel, kan wonderen doen. Het voelt misschien kwetsbaar, maar het laat je de ziel van een ander zien — en die van jezelf. Stel je voor dat je in een gesprek de tijd neemt om een paar seconden stil naar iemand te kijken. Dat moment kan een krachtige verbinding creëren. Ook voor de spiegel kun je dit doen. Kijk jezelf recht aan, adem diep in, en stel jezelf de vraag: “Wat voel ik op dit moment?” Deze eenvoudige oefening kan je helpen om irritaties los te laten en liefde weer te laten stromen.

2. De Kracht van Rozenkwarts

Kristallen hebben een bijzondere energie, en rozenkwarts staat bekend als de steen van liefde en het hart. Deze zachte steen nodigt je uit om liefde te geven én te ontvangen. Veel mensen dragen een rozenkwarts hanger of plaatsen een steen in hun huis om de energie te versterken. Door de steen vast te houden en een intentie uit te spreken, bijvoorbeeld voor meer zelfliefde, zet je krachtige energie in beweging. Laat de steen je ondersteunen bij het openen van je hartchakra.

3. Geven met een Open Hart

In het boeddhisme wordt vrijgevigheid — ‘dana’ — gezien als een sleutel tot geluk. Geven, in welke vorm dan ook, brengt vreugde voor zowel de gever als de ontvanger. Denk aan het geven van een warm compliment, een luisterend oor, of een simpel gebaar zoals een maaltijd delen met iemand die het nodig heeft. Deze kleine daden van vriendelijkheid kunnen een groot verschil maken en je hart verder openen.

4. De Helende Werking van Geluid

Klanken hebben de kracht om diep in ons lichaam door te dringen. Klankschalen, vooral die afgestemd op de F-toon voor het hartchakra, kunnen oude energie losmaken en ruimte scheppen voor nieuwe gevoelens en inzichten. Stel je voor dat je ligt tijdens een klankschaalsessie en voelt hoe de trillingen je borst verwarmen. Dit soort momenten kunnen je helpen om spanning los te laten en je hart verder te openen.

5. Laat je Hart Spreken via Woorden

Soms is het lastig om iets uit te spreken, maar schrijven kan een mooie uitlaatklep zijn. Of je nu een brief aan jezelf schrijft, aan een dierbare, of zelfs aan je innerlijke kind — het helpt je om emoties te verwerken en los te laten. Denk bijvoorbeeld aan het schrijven van een dankbrief aan iemand die veel voor je betekent. Het lucht niet alleen op, maar kan ook verrassende inzichten brengen.

6. De Zachtheid van Rozenolie

Geuren roepen emoties op en kunnen je helpen om troost en balans te vinden. Rozenolie staat bekend om haar beschermende en kalmerende werking. Smeer een beetje op je hartstreek en laat de geur je omhullen met zachtheid en liefde, vooral in tijden van verdriet of vermoeidheid. Stel je voor dat je na een lange dag een rustmoment neemt, de olie aanbrengt, en diep ademhaalt om jezelf weer op te laden.

7. De Symboliek van de Lotus

De lotus staat symbool voor innerlijke groei en puurheid. Door de lotusmudra, een speciale handhouding, te gebruiken, kun je je hart openen voor het licht. Breng je handen samen in een gebedshouding, open je vingers als bloemblaadjes en adem diep in de ruimte van je hart. Deze eenvoudige oefening kan je helpen je bewust te worden van je innerlijke kracht en je open te stellen voor liefde en licht.

8. Beweeg je Hart Open

Fysieke beweging kan helpen om emotionele blokkades los te maken. Een yogahouding zoals de kameel, waarbij je borst opent en je wervelkolom buigt, kan je letterlijk en figuurlijk meer ruimte geven. Stel je voor dat je na een drukke dag een rustige yogasessie doet en merkt hoe je ademhaling verdiept en je hartstreek ontspant. Deze houding helpt om spanning los te laten en je opnieuw in balans te brengen.

Kleine Stappen, Grote Verandering

Ons hart is de poort naar verbinding, compassie en liefde. Het openen ervan brengt je dichter bij jezelf en anderen. Waar je ook begint, weet dat eenvoudige gewoontes een groot verschil kunnen maken. Deze oefeningen bieden je een zachte en praktische manier om meer liefde en verbondenheid in je leven te brengen. Laten we samen werken aan een wereld vol open harten.

Met liefde,
Mandy van den Dolder
Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Hoe word jij jouw authentieke zelf?

Hoe word jij jouw authentieke zelf?

Geplaatst op door admin

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Lieve vriend(in),

Weet je dat het leven zoveel mooier wordt als je durft te zijn wie je werkelijk bent? Jouw authentieke zelf zijn, is niet het nastreven van een perfect plaatje, maar leven vanuit je eigen waarheid – met alle prachtige kanten én je kwetsbaarheden. Het vraagt moed, zachtheid en eerlijkheid. En weet je wat? Het is het waard. In deze brief wil ik je een paar tips geven die je misschien kunnen helpen om dichter bij jezelf te komen. Neem de tijd om ze te lezen, alsof we samen een kop thee drinken en hierover praten.

1. Sta jezelf toe om te voelen

Het leven is vaak zo druk dat we vergeten stil te staan bij hoe we ons echt voelen. Gun jezelf een moment, elke dag, om even te checken: Hoe voel ik me eigenlijk? Zeg het hardop of schrijf het op. Er is geen goed of fout – het is jouw gevoel, en dat mag er zijn. Hoe vaker je dit doet, hoe beter je je eigen behoeften gaat begrijpen.

Voorbeeld uit het dagelijks leven: Misschien zeg je vaak ‘ja’ terwijl je eigenlijk ‘nee’ wilt zeggen. Voel eens wat er gebeurt als iemand iets van je vraagt. Word je moe? Word je gespannen? Het is oké om naar die gevoelens te luisteren en daarop te vertrouwen. Probeer het maar eens.

2. Kijk eens naar je overtuigingen

Soms hebben we overtuigingen die als een oude jas aanvoelen – ze passen eigenlijk niet meer. Misschien geloof je dat je altijd sterk moet zijn, of dat je anderen niet mag teleurstellen. Maar klopt dat nog wel? Je mag jezelf die vraag stellen: Helpt deze gedachte mij nog? En als het antwoord nee is, mag je hem laten gaan.

Tip: Schrijf een zin op die je vaak tegen jezelf zegt, zoals: “Ik moet perfect zijn.” Vraag jezelf af: Is dat echt zo? Je zult merken dat die stem vaak uit het verleden komt, niet uit wie je nu bent.

3. Zeg ‘nee’ als dat nodig is

‘Nee’ zeggen voelt soms lastig, maar het is een van de mooiste dingen die je voor jezelf kunt doen. Het betekent dat je jouw grenzen serieus neemt. Wanneer je steeds over je eigen grenzen gaat, raak je verder verwijderd van wie je bent. Durf daarom te kiezen voor wat goed voelt voor jou.

Voorbeeld uit het dagelijks leven: Een collega vraagt of je iets extra’s wilt doen, maar je weet dat je geen energie meer hebt. In plaats van meteen ‘ja’ te zeggen, kun je antwoorden: “Ik kan dit nu niet oppakken. Misschien kan iemand anders helpen?” Je zult merken dat je daardoor meer rust voelt.

4. Plan tijd alleen met jezelf

In alle drukte is het makkelijk om jezelf kwijt te raken. Tijd voor jezelf helpt je om weer te voelen wat belangrijk is. Maak een moment vrij waarin je niets ‘moet’ – alleen maar mag zijn.

Praktische tip: Ga een stukje wandelen zonder telefoon. Neem een kop thee en staar gewoon uit het raam. Of ga een paar minuten zitten met je ogen dicht. Het hoeft niet groots te zijn; juist in die kleine momenten kun je jezelf weer voelen.

5. Kies voor mensen die je laten stralen

De mensen om ons heen hebben zo’n grote invloed. Kies daarom bewust voor gezelschap dat je energie geeft. Mensen die je aanmoedigen, bij wie je jezelf kunt zijn, en die je niet laten twijfelen aan je waarde.

Voorbeeld uit het dagelijks leven: Voel je je uitgeput na een ontmoeting met iemand? Dat is een signaal. Het is oké om wat afstand te nemen en meer tijd te besteden aan relaties die jou energie geven. Dat is geen egoïsme, maar liefde voor jezelf.

6. Sta stil bij je groei

Weet je dat het al zo waardevol is als je kleine stapjes zet? Elk moment waarop je trouw bent aan jezelf, mag je vieren. Het gaat niet om perfectie, maar om de weg die je bewandelt.

Inspiratie: Misschien heb je vandaag een moment gehad waarop je eerlijk was tegen jezelf. Sta daar even bij stil en wees trots. Die kleine momenten maken het verschil.

Lieve jij, jezelf zijn is misschien niet altijd makkelijk, maar het is de mooiste keuze die je kunt maken. Je bent het waard om te leven vanuit wie je werkelijk bent. En weet dat ik er altijd voor je ben, om je te ondersteunen en aan te moedigen.

Met liefde, Mandy van den Dolder Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Zo vind je het vuur in jezelf weer terug

Zo vind je het vuur in jezelf weer terug

Geplaatst op door admin

Geschreven door Holistisch therapeut Mandy van den Dolder

Soms lijkt het wel alsof je energie even helemaal op is. Je voelt je niet meer zo vol passie, alles lijkt een beetje saai. Het lijkt wel alsof je innerlijke vlam is gedoofd. Maar weet je wat? Dat vuur is er nog steeds. Het is alleen soms wat moeilijker te voelen, maar het brandt altijd ergens diep van binnen.

Het is helemaal normaal dat het soms even wat minder gaat. Het leven kan af en toe als een sleur voelen. Maar ook in die momenten kun je dat vuurtje weer aansteken. En het mooie is: als je op één gebied in je leven je energie weer terugvindt, merk je dat andere dingen ook weer makkelijker gaan.

Dus, wees niet te streng voor jezelf als je je een beetje down voelt. Neem de tijd om weer in contact te komen met wat jou laat stralen, zodat je van binnen weer gaat gloeien. Want als jij straalt, straalt de wereld om je heen ook een beetje mee.

Laat je emoties er zijn

Emoties zijn eigenlijk best simpel: ze komen en ze gaan. Het is belangrijk om te beseffen dat je niet je emoties bent, maar dat je voelt wat je voelt. Als je verdrietig bent, is dat helemaal oké. Het is tijdelijk en het komt en gaat. Het belangrijkste is dat je het voelt en accepteert. Zeg tegen jezelf: “Oké, ik voel me zo en dat mag er zijn.” Als je dat doet, kan de energie weer gaan stromen. En als je er niet voor wegloopt, maar het toelaat, ga je vanzelf merken dat het weer verandert.

Je passie weer vinden

Soms helpt het om even terug te kijken naar de momenten waarop je écht gelukkig was. Maak een lijst van mooie herinneringen. Schrijf bovenaan de momenten die je blij maakten, en onderaan de momenten die wat moeilijker waren. Kijk goed naar wat deze gebeurtenissen met je deden. Wat voelde goed? Wat was voor jou echt belangrijk? Maak hier een collage van dingen die je energie geven: plaatjes, woorden, alles waar jij blij van wordt. Dit is een mooi hulpmiddel om terug te vallen op momenten dat het even wat minder gaat.

Simpele oefeningen om je weer op te laden

Er zijn een paar simpele dingen die je kunt doen om weer dichter bij jezelf te komen.
– Voel je lichaam: Sta elke ochtend en avond even stil bij hoe je je voelt. Loop je even je lichaam na, van je tenen tot je kruin. Hoe voelt je lichaam op dit moment? Wat merk je op? Dit helpt je om je energie weer bewust te voelen.
– Emoties bijhouden: Zet drie keer per dag een smiley neer: groen voor goed, oranje voor neutraal, rood voor minder goed. Noteer erbij wat je op dat moment aan het doen was. Dit maakt het makkelijker om te zien wanneer je energie wel of niet lekker stroomt.
– Focus op het positieve: Schrijf aan het einde van de dag drie dingen op die goed gingen, en één ding waar je energie van weglekte. Dit helpt je om het positieve te zien, terwijl je jezelf ruimte geeft voor verbetering.

Stel jezelf de juiste vragen

Soms is het gewoon een kwestie van de juiste vragen stellen aan jezelf. Bijvoorbeeld:
– Wat maakte jou als kind echt blij?
– Wanneer voelde je je voor het laatst echt in je element? Wat was er toen anders?
– Stel je voor dat alles wat je wilt nu al mogelijk is. Wat zou je dan doen?
– Als er vannacht een wonder gebeurt, wat zou je dan anders doen? Waar ben je, wat doe je, met wie?
– Stel je voor dat je op de cover van een tijdschrift staat. Hoe zie je eruit? Wat straal je uit?

Deze simpele vragen kunnen je helpen herinneren wat jij belangrijk vindt. Ze laten je weer voelen wat jou écht gelukkig maakt.

Luister naar je hart

Je hart probeert je altijd iets te zeggen, maar we luisteren er vaak niet naar. Soms is meditatie een goede manier om in contact te komen met je gevoel, maar als dat te moeilijk voelt, probeer dan deze oefening: vraag iemand om zijn hand op je hart en de andere op je rug te leggen. Voel die verbinding, adem rustig in en uit. Of maak oogcontact met iemand. Dit helpt je om je gedachten los te laten en echt in het moment te zijn.

Het vuur in jou is niet weg. Het is altijd daar, gewoon even bedekt. Maar als je je tijd neemt om te luisteren naar jezelf, naar je lichaam en naar je hart, zul je merken dat je het weer terugvindt. Je hebt alles in je om weer te stralen. Het begint bij jezelf de ruimte geven om te voelen en je passie te ontdekken, op jouw manier.

Wat is de essentie van het leven?

Wat is de essentie van het leven?

Geplaatst op door admin

Door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut

Soms, als ik ’s ochtends wakker word en mijn eerste kop thee inschenk, neem ik even de tijd om naar buiten te kijken. Vogels die zingen, de zon die doorbreekt, de geur van een nieuwe dag. Het is in die momenten dat ik me afvraag: Wat is de essentie van het leven?

Het antwoord op die vraag kan zo groot en ongrijpbaar voelen, maar tegelijkertijd geloof ik dat het juist heel dichtbij ligt. Het leven zit in de kleine dingen, in het diepe voelen, en in de verbinding met jezelf en de wereld om je heen. En toch vergeten we dat vaak. We rennen, we plannen, we streven. En soms voelen we een leegte, alsof er iets ontbreekt.

Ik wil je uitnodigen om vandaag even stil te staan. Even te vertragen. Samen duiken we dieper in deze vraag: Wat betekent het leven voor jou? Misschien zul je merken dat het antwoord niet één groot idee is, maar eerder een gevoel. Een warm fluisteren van binnen.

De essentie volgens het hart

Voor mij gaat de essentie van het leven over drie dingen: liefde, aanwezigheid en groei. Het zijn drie pijlers die altijd met elkaar verbonden zijn en ons helpen betekenis te vinden in wie we zijn en wat we doen.

  • Liefde: Dit is het kloppende hart van het leven. Liefde in al zijn vormen – voor jezelf, voor anderen, voor de natuur en het grotere geheel. Liefde die niet perfect hoeft te zijn, maar die zacht en menselijk is.
  • Aanwezigheid: Het echte leven gebeurt nu. Niet gisteren, niet morgen, maar precies in dit moment. Het vraagt ons om stil te staan en te voelen, om met open ogen en een open hart te leven.
  • Groei: We zijn hier niet om stil te blijven staan. Ons leven is een reis, een voortdurende ontdekkingstocht. Iedere dag leren we, vallen we, staan we weer op.

Maar hoe breng je deze diepe inzichten in de praktijk? Hoe maak je ruimte voor liefde, aanwezigheid en groei in een wereld die zo snel beweegt? Dat wil ik graag met je delen, stap voor stap.

Oefening 1: Een moment van liefde voor jezelf

Hoe vaak geef je liefde aan jezelf? Niet de liefde die iets van je verlangt, maar de zachte liefde die zegt: Je bent goed zoals je bent.

Neem een moment voor jezelf vandaag. Ga ergens rustig zitten, leg je hand op je hart en adem diep in. Sluit je ogen en zeg tegen jezelf:
“Ik zie jou. Ik hoor jou. Jij bent genoeg, precies zoals je bent.”

Blijf hier even. Laat de woorden door je heen stromen. Misschien voelt het onwennig, maar blijf oefenen. Deze simpele daad van liefde voor jezelf kan wonderen doen.

Oefening 2: Leef in het moment

We zijn zo vaak bezig met wat er nog moet gebeuren, dat we vergeten waar we nu zijn. Probeer vandaag eens een heel gewone handeling met volledige aandacht te doen. Misschien het snijden van een appel, of het vouwen van je was. Voel hoe je handen bewegen, ruik de geuren, hoor de geluiden. Laat alles wat niet nú is even los.

Dit zijn momenten waarin het leven zich laat zien. Kleine parels van aanwezigheid die je helpen om terug te komen naar jezelf.

Oefening 3: Vier je eigen groei

Groei is niet altijd groots. Soms is het heel subtiel, een nieuw inzicht of een kleine stap buiten je comfortzone. Aan het eind van de dag wil ik je uitnodigen om stil te staan bij wat je vandaag hebt geleerd. Pak een schrift of een mooi dagboek en schrijf op:

  • Wat voelde als een overwinning, groot of klein?
  • Wat heb je vandaag ontdekt over jezelf of de wereld?
  • Wat zou je morgen willen meenemen?

Deze oefening helpt je om je eigen reis te zien en waarderen, precies zoals die is.

Verbinding als sleutel

Een van de mooiste dingen aan het leven is de verbinding – met jezelf, met anderen, en met de natuur. Hoe vaak nemen we écht de tijd om die verbinding te voelen?

Plan bijvoorbeeld een moment in om met een dierbare een kop thee te drinken en een open gesprek te voeren. Of ga naar buiten, de natuur in. Loop langzaam, raak een boom aan, luister naar de wind. Het zijn deze momenten die ons weer terugbrengen naar het besef dat we deel uitmaken van iets groters.

Jouw essentie ontdekken

Misschien vraag je je nog steeds af: Maar wat is mijn essentie? Het mooie is dat er geen goed of fout antwoord is. Jouw essentie is uniek, net zoals jij. Het vraagt om luisteren – naar je hart, je intuïtie, en de fluisteringen van het leven zelf.

Ik wil je een laatste oefening meegeven: schrijf op een leeg vel papier het woord essentie. Neem een paar minuten om stil te zitten, sluit je ogen en adem diep in. Vraag jezelf zachtjes: Wat voelt voor mij als de kern van het leven? Laat je pen dan bewegen. Misschien schrijf je woorden als “vrijheid”, “liefde” of “vreugde”. Misschien teken je iets. Alles wat opkomt, is goed.

Een warm slotwoord

De essentie van het leven is geen antwoord dat je vindt in boeken of bij een ander. Het is een ontdekkingstocht die zich in jou ontvouwt, beetje bij beetje. Wat ik je vooral wil meegeven is dat je al goed bent zoals je bent. Het leven vraagt niet om perfectie. Het vraagt om authenticiteit, om jouw hart.

Dus neem vandaag de tijd. Sta stil. Adem diep in. En herinner jezelf eraan dat het leven, in al zijn eenvoud en complexiteit, prachtig is.

Met liefde en warmte,
Mandy van den Dolder
Holistisch Therapeut

Is dit genoeg voor jou?

Is dit genoeg voor jou?

Geplaatst op door admin

Vanochtend had ik een heel interessant gesprek dat me aan het denken zette over een veelvoorkomende gewoonte die ons niet helpt om onze doelen te bereiken. Het gesprek bracht me op een belangrijk onderwerp: de kracht van mindset. Laten we samen eens kijken waar deze gewoonte vandaan komt en hoe we onze mindset kunnen veranderen.

Eenvoudige vragen om over na te denken:

  1. Hoe vaak zeg je tegen iemand die je respecteert en waar je van houdt dat je iets gaat doen, en doe je het dan niet?
  2. En hoe vaak zeg je tegen jezelf dat je iets gaat doen, en vervolgens komt het er niet van?

Wees eerlijk tegen jezelf… Ik denk dat we hier allemaal wel eens schuldig aan zijn. We waarderen de belofte die we aan onszelf doen vaak veel minder dan de belofte die we aan anderen doen. Dit fenomeen is wijdverspreid en komt voort uit een onderliggende mindset die ons tegenhoudt.

De Impact van Mindset op Succes

Mindset, oftewel de manier waarop we denken en de overtuigingen die we hebben, speelt een cruciale rol in ons leven. Psycholoog Carol Dweck introduceerde het concept van “fixed mindset” (vaste mindset) en “growth mindset” (groeimindset).

  • Vaste mindset: Mensen met een vaste mindset geloven dat talent en intelligentie statisch zijn. Ze vermijden uitdagingen, geven snel op en zien inspanning als iets dat je beter niet kunt doen als je al niet goed bent in iets.
  • Groei mindset: Aan de andere kant geloven mensen met een groeimindset dat vaardigheden en intelligentie ontwikkeld kunnen worden. Ze omarmen uitdagingen, leren van kritiek en zien inspanning als de sleutel tot groei.

Deze mindset verschuiving kan de manier waarop je naar jezelf en je doelen kijkt volledig transformeren. Het kan de energie en motivatie die je nodig hebt om actie te ondernemen, drastisch verhogen.

De Hoge Prijs van Zelfbelofte

De gewoonte om de beloftes die we aan onszelf doen te negeren, heeft zijn prijs. Onze dromen blijven vaak dromen en worden zelden realiteit. Is dat genoeg voor jou? Voor mij niet.

Denk daar eens diep over na. Neem de tijd om stil te staan bij deze vragen. De antwoorden kunnen je helpen om inzicht te krijgen in je eigen gewoontes en patronen. Dit is een oefening in zelfreflectie die je kan aanmoedigen om stappen te zetten richting jouw doelen.

Eenvoudige Oefeningen om Jezelf Te Motiveren

Hier zijn enkele eenvoudige oefeningen die je kunnen helpen om de beloftes aan jezelf serieuzer te nemen en je doelen te behalen:

  1. Schrijf je doelen op:
    • Neem de tijd om je doelen op te schrijven. Het visueel maken van wat je wilt bereiken, maakt het tastbaarder en gemakkelijker om ernaar toe te werken. Het kan ook helpen om de redenen achter je doelen op te schrijven. Waarom zijn ze belangrijk voor jou?
  2. Maak een actieplan:
    • Bedenk concrete stappen die je kunt nemen om je doelen te bereiken. Breek ze op in kleinere, haalbare taken. Dit maakt het minder overweldigend en helpt je gefocust te blijven. Stel deadlines voor elke taak om jezelf verantwoordelijk te houden.
  3. Stel een dagelijkse intentie:
    • Begin elke dag met een intentie. Dit kan iets eenvoudigs zijn als: “Vandaag ga ik één stap zetten naar mijn doel.” Door dit te doen, houd je jezelf verantwoordelijk en creëer je een positieve mindset voor de dag.
  4. Zoek een accountability partner:
    • Deel je doelen met iemand die je vertrouwt. Dit kan een vriend, familielid of coach zijn. Het hebben van iemand die je aanmoedigt en ondersteunt, kan een enorme motivator zijn. Maak afspraken om regelmatig samen te komen en je voortgang te bespreken.
  5. Reflecteer regelmatig:
    • Neem wekelijks de tijd om te reflecteren op je voortgang. Wat ging goed? Wat kan beter? Dit helpt je om bij te sturen waar nodig en je motivatie op peil te houden. Schrijf je reflecties op in een dagboek om je groei in de loop van de tijd te zien.

Ga voor de Beste Versie van Jezelf!

Denk eraan, elke kleine stap die je zet, brengt je dichter bij je doelen. Het is tijd om de belofte aan jezelf serieus te nemen en je dromen om te zetten in werkelijkheid. Je hebt het in je om te groeien en te bloeien.

Verander je mindset, en je verandert je leven. Ga voor de beste versie van jezelf, en laat de wereld zien wat je kunt bereiken.

Met liefde,
Mandy

#compleetzijn #groei #groeimindset #success #inspiratie #mindset

Omarm Jezelf: De Kracht van Zelfliefde

Omarm Jezelf: De Kracht van Zelfliefde

Geplaatst op door admin

Weet je wel hoe mooi je bent? Het is een vraag die we onszelf te vaak niet stellen. We zijn vaak onze grootste critici, en in plaats van liefdevol naar onszelf te kijken, focussen we ons op wat we als tekortkomingen beschouwen. Gelukkig kun je leren om jezelf te omarmen en je natuurlijke schoonheid te waarderen. Hier is een uitgebreid stappenplan vol oefeningen en tips om de liefde voor jezelf te laten groeien.

1. Begin met een Glimlach

Neem een moment om in de spiegel te kijken. Wat zie je? Het kan eng zijn om jezelf te complimenteren, maar het is een krachtige oefening.

Oefening: Glimlach naar Jezelf

  • Wat te doen: Kijk naar jezelf in de spiegel en glimlach. Zeg hardop wat je mooi vindt aan jezelf. Dit kan een fysiek kenmerk zijn, zoals je ogen of je lach, maar ook een innerlijke eigenschap zoals je vriendelijkheid of doorzettingsvermogen.
  • Wat je ervan leert: Deze oefening helpt je om je aandacht te vestigen op de positieve aspecten van jezelf. Begin met één compliment en breid dit uit naar drie dingen die je leuk vindt aan jezelf.

Oefening: Negatieve Gedachten Herformuleren

  • Wat te doen: Schrijf al je negatieve gedachten over je lichaam op. Wanneer je dit hebt gedaan, vervang elke negatieve gedachte door iets positiefs.
  • Voorbeeld: In plaats van “Ik hou niet van mijn buik,” zeg je “Mijn buik is sterk en geeft leven.” Houd deze oefening een week vol.
  • Wat je ervan leert: Dit helpt je om bewust te worden van je gedachten en ze om te buigen naar iets liefs.

Spiegelmeditatie

Een krachtige manier om je zelfbeeld te verbeteren, is met spiegelmeditatie.

  • Wat te doen: Ga voor de spiegel staan en kijk naar jezelf. Zeg vijf positieve affirmaties hardop, zoals “Ik ben een uniek mens met unieke talenten” of “Mijn lichaam is krachtig en mooi.” Schrijf je favoriete zin op een briefje en hang het op de spiegel, zodat je deze dagelijks ziet.
  • Wat je ervan leert: Deze oefening bevordert een gevoel van innerlijke rust en zelfacceptatie.

2. Verzorg Jezelf

Je zelfvertrouwen groeit als je goed voor jezelf zorgt. Dit kan op verschillende manieren.

Oefening: Verzorgingsritueel

  • Wat te doen: Stel een verzorgingsroutine samen die bij je past. Dit kan een ontspannend bad zijn, een verkwikkende koude douche, of gewoon even een moment voor jezelf met een boek.
  • Neem de tijd voor: De kleine dingen, zoals het vijlen van je nagels, een scrubbeurt, of een oliemassage. Maak het een bewust en liefdevol moment voor jezelf.
  • Kies bewust: Sluit je verzorgingsroutine af met een lekker ruikende olie of lotion. Dit verhoogt je zelfvertrouwen en zorgt ervoor dat je je goed in je vel voelt.

Oefening: Verwen jezelf

  • Wat te doen: Schrijf een lijst van dingen die je leuk vindt om te doen, of dat nu een gezichtsbehandeling, een dagje spa, of een lekker boek lezen is. Plan minstens één van deze dingen in je week.
  • Wat je ervan leert: Door jezelf te verwennen, geef je een teken aan jezelf dat je waardevol bent en dat je tijd verdient.

3. Vergelijk Niet

Het is gemakkelijk om naar anderen te kijken en te denken dat zij mooier zijn.

Oefening: Vergelijking Stoppen

  • Wat te doen: Wanneer je jezelf betrapt op het vergelijken met iemand anders, stel jezelf dan de vraag: “Zou ik echt willen ruilen met deze persoon?” Bedenk dat jij uniek bent met jouw eigen kwaliteiten.
  • Wat je ervan leert: Dit helpt je om je focus te verleggen van wat anderen hebben naar wat jij hebt.

Oefening: Lijst van Unieke Kwaliteiten

  • Wat te doen: Maak een lijst van al je unieke kwaliteiten, zowel uiterlijk als innerlijk. Wat maakt jou speciaal? Dit kan variëren van je creativiteit tot je empathie.
  • Wat je ervan leert: Door je unieke kwaliteiten op papier te zetten, wordt het makkelijker om jezelf te waarderen en trots te zijn op wie je bent.

4. Omarm je Uniekheid

We hebben allemaal één lichaam in dit leven. Laten we het omarmen in plaats van te proberen het te veranderen om aan de verwachtingen van anderen te voldoen.

Oefening: Trots op Imperfecties

  • Wat te doen: Schrijf een brief aan jezelf waarin je jouw ‘imperfecties’ viert. Praat over de dingen die je minder leuk vindt aan jezelf en probeer ze om te zetten naar positieve eigenschappen.
  • Voorbeeld: In plaats van te zeggen “Ik ben te klein,” zou je kunnen zeggen “Mijn kleine lengte geeft me een unieke uitstraling en zorgt ervoor dat ik wendbaar ben.”
  • Wat je ervan leert: Dit helpt je om te zien dat wat je als imperfecties beschouwt, juist deel uitmaken van jouw unieke verhaal.

Oefening: Fysieke Verbinding

  • Wat te doen: Voel je lichaam bewust. Dit kan door yoga, dans of simpelweg door een wandeling te maken. Wees je bewust van elke beweging en waardeer wat je lichaam voor je doet.
  • Wat je ervan leert: Het helpt je om meer in contact te komen met je lichaam en te waarderen wat het voor je kan doen.

Een Laatste Gedachte

We hebben allemaal een uniek lichaam dat onze levensreis weerspiegelt. Laten we dat omarmen in plaats van te proberen te veranderen. Wees trots op elk detail, van je voortanden tot je littekens. Elk aspect van jou draagt bij aan je unieke verhaal.

Zelfliefde is geen eindbestemming, maar een reis die begint met kleine stappen. Door bewust tijd voor jezelf te nemen en te focussen op je positieve eigenschappen, kun je leren om jezelf te omarmen. Vergeet niet dat je mooier bent dan je denkt.

Geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn.

Webinar: Bouw een Stevig Zelfbeeld en Leef het Leven dat Jij Wilt

Webinar: Bouw een Stevig Zelfbeeld en Leef het Leven dat Jij Wilt

Geplaatst op door admin

Hoe zou het zijn om elke dag met zelfvertrouwen keuzes te maken die écht bij jou passen? Om jezelf niet langer te laten tegenhouden door twijfels of angsten, maar volop te leven zoals jij dat wilt? Dit webinar neemt je mee op een reis naar het ontdekken en versterken van je zelfbeeld – de basis van een leven waarin jij op jouw eigen voorwaarden leeft.

Wat Je Kunt Verwachten

Tijdens dit webinar gaan we samen ontdekken wat een stevig zelfbeeld voor jou kan betekenen. Je leert hoe je jezelf niet langer tegenhoudt, maar juist de kracht vindt om vanuit je kern te leven. We duiken in herkenbare voorbeelden uit het dagelijks leven – van die kleine, onzekere momenten tot de grote beslissingen waarbij je meer voor jezelf mag gaan staan.

Je ontdekt:

  • Waarom een gezond zelfbeeld zo belangrijk is: We gaan kijken naar hoe ons zelfbeeld wordt gevormd en waarom het de sleutel is tot het vol vertrouwen maken van keuzes.
  • Hoe je oude overtuigingen kunt loslaten: We onderzoeken welke gedachten jou tegenhouden en hoe je die kunt ombuigen naar krachtigere overtuigingen.
  • Praktische tips om je zelfbeeld te versterken: Je krijgt simpele, toepasbare tips en oefeningen om elke dag een stukje dichter bij je ware zelf te komen.

Voor Wie is Dit Webinar?

Dit webinar is voor iedereen die meer zelfvertrouwen wil opbouwen en eindelijk die stap wil zetten om zijn of haar leven te leven zoals het bedoeld is. Of je nu vastzit in een patroon van twijfel, moeite hebt met keuzes maken, of simpelweg klaar bent voor een nieuwe stap, dit webinar helpt je op weg.

Waarom Je Dit Webinar Niet Wilt Missen

Met een stevig zelfbeeld sta je sterker in je schoenen, durf je voor jezelf te kiezen en creëer je het leven dat echt bij je past. Na dit webinar heb je niet alleen inzicht in wat er speelt, maar ook de tools om direct aan de slag te gaan.

Wil je nog een stap verder gaan? Kijk dan eens naar ons programma Op Mijn Best, speciaal ontworpen om je zelfbeeld te versterken en je te helpen de beste versie van jezelf te worden. Dit programma sluit perfect aan op wat je in het webinar leert en biedt een diepere duik in technieken en inzichten die je verder op weg helpen.

Op Mijn Best

Bekijk het webinar hieronder en zet de eerste stap naar een krachtiger zelfbeeld en een vrijer leven. En vergeet niet: jouw reis naar een sterker zelfbeeld start hier!

Waarom blijvend gewicht verliezen zo moeilijk is en hoe je het wél voor elkaar krijgt (inclusief holistische tips!)

Waarom blijvend gewicht verliezen zo moeilijk is en hoe je het wél voor elkaar krijgt (inclusief holistische tips!)

Geplaatst op door admin

Hoe kan het dat het zo lastig is om blijvend gewicht te verliezen? Deze tips kunnen je hierbij helpen

Door Mandy van den Dolder

Waarom is het toch zo moeilijk om gewicht te verliezen en dat eraf te houden? Je hoort vaak: “Gewoon minder eten en meer bewegen, toch?” Als het zo simpel zou zijn, zou iedereen het wel doen. Maar de realiteit is anders. De dieetcultuur zit vol met korte termijnoplossingen die ons meer frustratie bezorgen dan blijvende resultaten. Als je écht blijvend gewicht wilt verliezen, moet je dieper kijken dan alleen je eet- en beweegpatroon. Het draait om een holistische aanpak waarbij je de onderliggende oorzaken aanpakt. Hoe je dat doet? Laten we erin duiken!

Holistische aanpak: Dieper dan de oppervlakte

Vanuit een holistisch perspectief ben je als mens compleet en volmaakt. In plaats van symptomen, zoals overgewicht, te bestrijden met diëten, ga je op zoek naar de echte oorzaken. En ja, die liggen vaak op een veel dieper niveau. Een paar kilootjes meer is op zich niet het probleem, maar de emotionele en mentale bagage die erbij komt kijken, kan het wel zijn.

Overeten komt vaak voort uit angst, het missen van veiligheid, of het niet kunnen omgaan met emoties. Het vergt moed om echt naar die patronen te kijken, maar als je bereid bent dieper te graven, kan het proces van gewichtsverlies bijna moeiteloos worden. En het beste deel? Het blijft eraf.

1. Positieve affirmaties: Reset je mindset

We hebben vaak de neiging om onszelf af te straffen voor dat stukje taart of die zak chips. Misschien heb je jezelf jarenlang geleerd dat je alleen goed bezig bent als je de gym platloopt of jezelf uithongert. Dit soort zelfafwijzing saboteert echter je vooruitgang.

Affirmaties kunnen een krachtige tool zijn om die negatieve gedachten om te buigen. Probeer eens: “Ik ben veilig met mijn gevoelens” of “Ik accepteer mezelf zoals ik ben.” Door dagelijks affirmaties te herhalen, geef je jezelf de ruimte om vanuit zelfliefde te handelen, in plaats van zelfafwijzing.

2. Word je bewust van je emoties: Het emotiedagboek

Eten als troost – we doen het allemaal wel eens. Maar het kan een diepgeworteld patroon zijn, vaak ontstaan in onze kindertijd. Misschien kreeg je als kind een snoepje als troost, en nu ben je dat gaan associëren met comfort.

Een emotiedagboek kan je helpen om inzicht te krijgen in je triggers. Schrijf elke keer op wat je voelt voordat je gaat eten. Dit kan je helpen patronen te herkennen en langzaam maar zeker leren om je emoties te voelen zonder ze weg te eten.

3. Mediteer: Ruimte voor gezonde keuzes

Meditatie helpt je om aanwezig te zijn in het moment. In plaats van automatisch naar eten te grijpen als je je gestrest voelt, creëer je een pauze waarin je bewust kunt kiezen. Mediteren kan je helpen om je impulsen onder controle te houden en emoties te omarmen zonder meteen te reageren.

Begin klein, met bijvoorbeeld 10 minuten per dag, en bouw langzaam op. Meditatie hoeft niet ingewikkeld te zijn – het gaat om het creëren van rust en ruimte in je hoofd.

4. Beweeg: Vind jouw manier

Sporten hoeft geen straf te zijn! Zoek een vorm van bewegen die je echt leuk vindt. Of het nu gaat om wandelen, dansen, yoga of iets anders – als je er plezier in hebt, zul je het makkelijker volhouden. Beweging helpt niet alleen om fysiek sterker te worden, maar zorgt ook voor de aanmaak van gelukshormonen die je energie en humeur verbeteren.

5. Zoek jouw unieke weg

Wat voor de een werkt, hoeft niet voor de ander te werken. Stop met jezelf te vergelijken met anderen en luister naar je eigen lichaam. Vraag jezelf regelmatig af: “Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?” Vertrouw erop dat je zelf het beste weet wat goed voor je is.

6. Maak nieuwe recepten: Hou het leuk

Gezond eten hoeft niet saai te zijn. Probeer elke week een nieuw recept uit en maak het een gewoonte om je kookkunsten te ontwikkelen. Hoe meer plezier je hebt in het bereiden van je maaltijden, hoe makkelijker het wordt om gezonde keuzes te maken.

7. Vraag om hulp: Je staat er niet alleen voor

Het is niet altijd makkelijk om je eigen patronen te doorbreken. Soms is het nodig om hulp te vragen, of dat nu in de vorm is van een coach, therapeut of je hogere zelf. Neem de tijd om te reflecteren, en vertrouw erop dat hulp altijd beschikbaar is, in welke vorm dan ook.

Conclusie: De echte verandering begint van binnenuit

Blijvend gewicht verliezen is meer dan calorieën tellen en kilometers rennen. Het is een innerlijke reis waarbij je leert om liefdevol met jezelf om te gaan, je emoties te omarmen en je eigen unieke pad te volgen. Neem de tijd, wees geduldig, en geef jezelf de ruimte om te groeien. Je bent het waard!

Direct Aan De Slag Mét Begeleiding
Het Belang van Innerlijk Kind Werk: Een Pad naar Heelheid en Vrijheid

Het Belang van Innerlijk Kind Werk: Een Pad naar Heelheid en Vrijheid

Geplaatst op door admin

Door: Holistisch Therapeut Mandy van den Dolder van CompleetZijn

In onze reis door het leven dragen we allemaal de littekens van onze jeugd met ons mee. Deze littekens kunnen subtiele, maar diepgewortelde sporen nalaten op ons emotionele en mentale welzijn. Innerlijk kind werk is een krachtige holistische benadering die ons in staat stelt om deze oude wonden te helen en een diepere verbinding met onszelf te vinden. Bij CompleetZijn hebben we talloze mensen geholpen om door middel van innerlijk kind werk hun ware potentieel te ontdekken en een leven van vreugde en balans te leiden.

Wat is Innerlijk Kind Werk?

Innerlijk kind werk is een therapeutische benadering die zich richt op het helen van de wonden die zijn ontstaan in onze vroege kindertijd. Deze wonden kunnen voortkomen uit verschillende ervaringen, zoals verwaarlozing, misbruik, trauma, of zelfs subtielere vormen van emotioneel tekort. Het innerlijk kind vertegenwoordigt de delen van onszelf die deze pijnlijke ervaringen hebben meegemaakt en die vaak nog steeds invloed uitoefenen op onze gedachten, gevoelens en gedragingen als volwassenen.

Waarom is Innerlijk Kind Werk Belangrijk?

  1. Heling van Emotionele Wonden: Veel van de emotionele en psychologische problemen die we als volwassenen ervaren, vinden hun oorsprong in onze kindertijd. Door contact te maken met ons innerlijk kind, kunnen we deze oude wonden erkennen en helen. Dit proces brengt diepe emotionele bevrijding en helpt ons om patronen van zelfdestructief gedrag te doorbreken.
  2. Herstellen van Zelfliefde: Ons innerlijk kind heeft vaak liefde en bevestiging gemist. Door liefdevol contact te maken met dit deel van onszelf, leren we om onszelf onvoorwaardelijk lief te hebben en te accepteren. Dit leidt tot een groter gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen.
  3. Verbeteren van Relaties: Onze relaties worden vaak beïnvloed door de onvervulde behoeften en verwachtingen van ons innerlijk kind. Door innerlijk kind werk te doen, kunnen we gezondere en meer bevredigende relaties opbouwen, gebaseerd op wederzijds respect en begrip.
  4. Verhoogde Creativiteit en Speelsheid: Het innerlijk kind is ook de bron van onze creativiteit, speelsheid en vreugde. Door dit deel van onszelf te omarmen, kunnen we een dieper gevoel van vreugde en vervulling in ons dagelijks leven ervaren.

Hoe Werkt Innerlijk Kind Therapie?

Bij CompleetZijn benaderen we innerlijk kind werk op een holistische manier, waarbij we de verbinding tussen lichaam, geest en ziel benadrukken. Onze benadering omvat verschillende technieken, zoals meditatie, visualisatie, energetisch werk en lichaamsgerichte therapie.

Een voorbeeld van een krachtige oefening is de visualisatie waarbij je je innerlijk kind ontmoet. Dit kan inhouden dat je je ogen sluit, diep ademhaalt en je voorstelt dat je jezelf als kind ontmoet op een veilige en liefdevolle plek. Hier kun je een gesprek aangaan met je innerlijk kind, hem of haar troosten en de liefde en bevestiging geven die destijds ontbraken.

Daarnaast richten we ons op het integreren van deze ervaringen in je dagelijks leven. Dit betekent dat je leert om jezelf te ondersteunen en te verzorgen, net zoals je een kind zou doen. Dit kan eenvoudige praktijken omvatten zoals zelfzorg, grenzen stellen en jezelf toestaan om plezier en speelsheid in je leven te omarmen.

Getuigenissen van Innerlijk Kind Werk

Bij CompleetZijn hebben we talloze verhalen van transformatie en heling gezien door innerlijk kind werk. Een van onze cliënten, Janet, deelt haar ervaring: “Door het werken met mijn innerlijk kind heb ik eindelijk de rust en zelfliefde gevonden die ik mijn hele leven heb gezocht. Ik voel me vrijer en gelukkiger dan ooit tevoren.”

Conclusie

Innerlijk kind werk is een krachtige en transformerende reis die je kan leiden naar diepgaande heling en heelheid. Bij CompleetZijn zijn we toegewijd aan het begeleiden van individuen op deze reis, met compassie en deskundigheid. Het is tijd om je innerlijk kind te omarmen en de weg vrij te maken voor een leven vol vreugde, liefde en vrijheid.

Als Holistisch Therapeut en Mindset Coach, ben ik gepassioneerd over het helpen van mensen om hun innerlijke kracht en wijsheid te ontdekken. Neem vandaag nog de eerste stap naar je eigen heling en ontdek de prachtige mogelijkheden die innerlijk kind werk te bieden heeft.

Direct aan de slag voor jouw Innerlijk Kind
Vind je jezelf nooit écht goed genoeg? Ontwikkel zelfliefde met deze stappen

Vind je jezelf nooit écht goed genoeg? Ontwikkel zelfliefde met deze stappen

Geplaatst op door admin

Geschreven door Mandy van den Dolder, Holistisch Therapeut bij CompleetZijn

Vind je jezelf nooit écht goed genoeg? Ontdek hoe je zelfliefde kunt ontwikkelen en je leven kunt transformeren.

Het levenswerk van de in 2017 overleden Louise Hay was gericht op het helpen van mensen om van zichzelf te houden en zelfkritiek te vervangen door liefdevolle en positieve gedachten.

Stel je voor dat je een zaadje van een tomatenplant hebt. Je plant het in de aarde, verzorgt het met liefde en geduld, en wacht tot het ontkiemt. Wanneer het plantje eindelijk opkomt, roep je niet uit: “Je bent niet goed genoeg, je lijkt niet eens op een tomatenplant!” Nee, je volgt de groei met verwachting en zorg. Uiteindelijk pluk je de vruchten die je al had voorzien.

Dit voorbeeld van de tomatenplant weerspiegelt de filosofie van Louise Hay: wij verdienen ook geduld en liefdevolle zorg. Helaas geven we onszelf deze waardering en zorg niet altijd. Ergens diep van binnen voelen we ons vaak niet goed genoeg, ongeacht wie we zijn of wat we doen.

Je gedachten creëren je ervaringen

Louise Hay benadrukte dat onze kritische, beperkende en negatieve gedachten ons leven vullen met stress en onrust, terwijl ons bestaan ook liefdevol, vervullend en positief kan zijn. Onze gedachten creëren namelijk onze ervaringen.

Als je je eenmaal realiseert dat je gedurende de dag veel kritische, beperkende of negatieve gedachten over jezelf en je leven hebt, kun je je gedachten gaan veranderen. En als je dat doet, verandert alles.

Hoe begin je met het veranderen van je denken?

Volgens Louise Hay moet je klein beginnen. Zet kleine stappen en wees bereid om door te zetten. Elke keer dat je een hard oordeel over jezelf of je leven loslaat, open je jezelf voor de oneindige mogelijkheden die het leven je biedt.

Om jezelf te blijven motiveren, is het belangrijk om tijdens het veranderen van je denkgewoontes alert te zijn op elk klein wonder, elke positieve verandering in jezelf, in je leven of in de mensen om je heen. Dat stimuleert en motiveert. Merk op wanneer iemand behulpzaam is, of wanneer er iets meezit.

In het ‘nu’ blijven is ook een sleutelbegrip. Louise Hay zei: “Wat je toen hebt gedaan, wat anderen je misschien hebben aangedaan, het hoeft je toekomst niet te bepalen. Laat alles los, behalve de liefde. Het moment van nú is het moment waarop jij de macht hebt. Alleen jij kunt bepalen of je gedachten waar zijn of niet.”

Zo laat je negatieve gedachten los (over jezelf en over je leven)

Stap 1: Word je bewust van overtuigingen

Kies een onderwerp, zoals relaties, je lichaam, familie, geld of werk. Schrijf ongeremd op welke negatieve gedachten je erover hebt. Of monitor jezelf tijdens je dag, als dat gemakkelijker is. Voorbeelden zijn: “Ik heb een hekel aan mijn lichaam” of “Ik heb altijd geld tekort.”

Stap 2: Vervang negatieve gedachten

Kies voor elke gevonden negatieve overtuiging een vervangende positieve gedachte. Bijvoorbeeld: “Ik ben blij met mijn lichaam, want het brengt me waar ik wil” of “Er is altijd genoeg geld om in mijn behoeftes te voorzien.”

Stap 3: Gebruik positieve affirmaties

Kies één positieve gedachte die je aanspreekt, bijvoorbeeld omdat hij bij je dag of je behoefte past. Lees hem vandaag minstens tien keer of spreek hem uit. Zorg dat je niet kunt ontsnappen. Plak een post-it op de deur, zet een reminder in je telefoon of een notitie in je agenda.

Stap 4: Bemerk het kleine wonder

Herhaal de dag erna je affirmatie of kies een nieuwe. Sta steeds open voor subtiele verbeteringen in je humeur, je werk, je relaties, enzovoorts. Zulke ‘kleine wondertjes’ helpen je door te zetten totdat het vervangen van negatieve gedachten door positieve affirmaties een gewoonte is geworden.

Zelfliefde ontwikkelen is een reis van kleine stappen en voortdurende zelfzorg. Gun jezelf de tijd en geduld om te groeien, net zoals je dat zou doen met een teer tomatenplantje.